下午一樣，吃飽了容易困嗎？如果沒有午休時間，只能帶着滿臉疲憊地開始下午的工作，總是混沌之後進入狀態，嚴重影響工作效率。美國最新的研究表明，70%的人在夏天下午精力減退、昏迷，時間約爲下午3~4點，是人一天中最沒精神的時間段。這裏有幾個好方法可以幫助你在下午保持旺盛的精力，趕走瞌睡蟲！
1、享受蛋白質粗糧午餐
細碳水化合物會迅速提高體內的血糖值，每次午餐都會困擾營養專家IanMarber說。建議大家在午餐時避免以碳水化合物爲主，選擇含有優質蛋白質豐富的蛋、魚、蔬菜、粗糧爲主，這些食物可以在人體內穩定釋放能量，帶給大家的飽腹感可以延續到晚餐前。此外，以下食品還可以補充原味酸奶、胡蘿蔔和低脂奶油、紅辣椒和鷹嘴豆泥、芹菜和花生醬，是午餐的好選擇。
2、下午茶吧
緊張持續的工作容易產生飢餓感。爲了獲得足夠的精力，使工作更有效，營養健康的小吃是必不可少的。水果是推薦的飲食補充劑，可以選擇香蕉、蘋果、草莓等美味的水果。不要吃有害健康的高碳水化合物和糖類食品。
3、在室外散步20分鐘
想擺脫下午的疲勞症狀，最好的辦法是在午休時間段20分鐘在室外散步。在陽光燦爛的日子裏，離開空調室曬太陽，呼吸新鮮空氣，很快就能恢復充電狀態！
4、聽愉快的音樂
如果工作太忙，沒有足夠的午休時間在室外散步，可以拿出耳機聽愉快的音樂，保持大腦清醒，提高工作效率。因爲快樂的音樂刺激大腦的邊緣系統，集中注意力，使思維清晰。爵士樂、嘻哈和搖滾都有很好的選擇。調查顯示，80%以上的人在聽音樂的同時工作，可以更準確、更快地完成工作任務。
5、調整呼吸
我們大多數人的呼吸速度過快，到了中午，身體往往不能輸送足夠量的氧氣到大腦，到了下午，你就開始昏昏欲睡，覺得自己的思維遲緩，不能集中注意力。簡單有效的好方法是在手機上設置60秒的倒計時。先吸氣5秒，再呼氣5秒，直到60秒結束。Briffa醫生說。重視呼吸，即使只有60秒，也能減慢呼吸速度。這好像給呼吸系統設置了重啓按鈕，使更多的氧氣進入肺部，最後輸送到大腦，瞬間喚醒。
6、預防視覺疲勞
下午長時間盯着電腦畫面工作，記住20-20-20的原則:每20分鐘，眼睛離開電腦畫面休息20秒，看到距離超過20英尺(約6米)的地方。該方法能有效緩解視覺疲勞，同時預防計算機視覺綜合徵(CVS)，避免視覺疲勞和頭痛等不適。
7、補充足夠的水分
可能不知道，輕度脫水會導致腦疲勞，影響腦思考。對於久坐的家庭來說，多喝水有助於排毒，多跑廁所自己動！
8、聽說精油
精油有表現壓力，刺激大腦的效果。在封閉的辦公室裏，空氣有點無聊是不可避免的。頭暈，思想不清楚的時候，可以選擇檸檬香茅香味和冷味的樟腦、迷迭香精油等樹葉類精油，使周圍的空氣清新。
值得推薦的是，檸檬和柚子可以提高工作效率50%以上，檸檬、鞭草、柑橘、柚子等氣味充滿活力，具有更強的活力效果。此外，許多人用薄荷油或薄荷棒來抵抗夏天頭暈。事實上，塗薄荷油不僅可以獲得短暫的涼爽感，還可以喚醒人們。此外，薄荷香味清新，可以消暑。
編輯結語:俗話說春困、秋疲勞、夏打瞌睡，再加上一週總是有幾天不想上班的心情，下午困也很常見以上這些小方法可以在一定程度上緩解疲勞，保持精力充沛。小編認爲，平日午睡非常重要，補充必要的睡眠，充分休息身體，提高下午的工作效率。工作狂人們記得休息！
