我相信很多人都有這樣的經歷。瘦人怎麼吃都不胖，晚吃也不在乎。然而，對於胖人來說，喝水似乎需要考慮卡路里，這真的是一步一步地減肥。事實上，選擇一些食物並注意飲食原則不僅有助於吃得好，而且有助於減肥。
9種食物有助於去除脂肪
1、魔芋
許多人誤解魔芋是果凍，但它實際上是一種草本植物，它的根去皮，幹成粉末，可以加工甜食、麪條、素食肉等。魔芋幾乎沒有熱量，沒有脂肪，但富含纖維，可以吸收胃腸道的水分，吃後容易感到飽，不怕吃太多。魔芋還含有水溶性纖維，阻礙腸道細菌的繁殖，引導細菌排出，並獲得胃腸道清道夫的聲譽。
2、西紅柿
一箇中等大小的西紅柿只有40卡路里，相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有解渴、生津、健胃消食、清熱解毒、降血壓的作用。此外，西紅柿容易使人感到飽腹。食物纖維可以吸收腸道中多餘的脂肪，排出脂肪和糞便。西紅柿富含維生素B，能促進脂肪代謝。飯前吃西紅柿有助於燃燒脂肪。
3、菠菜
半碗菠菜只有26卡路里，富含鉀、維生素a和c，作爲一種深綠色蔬菜，它富含鐵，可以改善缺鐵性貧血和紅潤的臉。然而，我們應該注意調節方法。菠菜是一種很容易失去營養的成分，所以菠菜不僅不應該和豆腐一起吃，還應該儘量避免與富含鈣的豆類、豆製品、真菌、蝦、海帶和其他食物一起煮。
4、即食麥片
辦公室的OL我總是喜歡吃即食麥片而不是晚餐。麥片富含纖維，帶來飽腹感。麥片含有碳水化合物、鈣和水溶性纖維，降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖。然而，不建議長期更換晚餐。麥皮不能爲身體提供蛋白質。長期缺乏蛋白質容易導致疲勞和脫髮。
5、雞蛋
英國前首相撒切爾夫人，被稱爲鐵女，用雞蛋減肥法在2周內去除脂肪。一個50克重的雞蛋含有7克蛋白質、6克脂肪和82卡路里。蛋黃含有卵磷脂。它是一種乳化劑，可以將脂肪和膽固醇乳化成小顆粒，然後從血管中排出。雞蛋中的維生素B脂肪細胞也可以分解，對腹部脂肪特別有效。但建議多吃蛋白質，少吃蛋黃，以免吸收過多膽固醇。煮雞蛋的熱量也低於炒雞蛋和雞蛋。
6、西柚
葡萄柚，也被稱爲葡萄柚，因爲葡萄柚減肥方法的流行，一直被認爲是減肥者的最愛。葡萄柚富含維生素C和大量的抗氧化劑，熱量很低，大約76卡路里富含鉀，有助於減少下半身脂肪和水的積累。吃纖維也能保持血管和心臟健康。據聖地亞哥營養研究中心介紹，葡萄柚可以防止碳水化合物變成脂肪，幫助減肥。
7、奇異果
經過多年的研究，日本被稱爲水果博士的本橋登博士發表了它《Kiwi《奇異果早餐減肥法》一書強調，沒有必要過度減肥。在早餐時間吃奇異果本身所含的營養素可以達到減肥的效果。除了果富含維生素a、c、e、除鉀、鎂、纖維素外，還含有葉酸、蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等稀有營養物質，而且只有45卡路里，是低卡路里的水果。
8、木瓜
衆所周知，木瓜有豐胸的作用，可以同時減少身體脂肪。木瓜含有木瓜酶，它不僅能分解蛋白質和糖，還能分解脂肪，分解脂肪除脂肪，促進新陳代謝，排出多餘脂肪，達到減肥的目的。必須提到的是，木瓜還具有美容效果，可以促進皮膚新陳代謝，幫助溶解毛孔中積累的皮脂和老化角質，使皮膚看起來更有光澤和年輕。
9、蘋果
蘋果中的果膠遇到水後會膨脹，所以吃蘋果和喝水會有飽腹感。此外，蘋果營養豐富，是減肥的理想替代品。蘋果富含維生素B、B1、C胡蘿蔔素；此外，它還含有糖、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠和單寧酸具有收斂作用，可排出腸道內積聚的毒素和廢物。其中，粗纖維使糞便柔軟，有利於無毒自然輕的排泄。
除了上述食物有助於燃燒脂肪外，還需要注意減肥。原則：1。主食必須吃2。不要拒絕肉。3.減少甜食、葡萄酒和高糖水果。
飲食營養原則
1.限制總能量:在逐漸減少能量攝入的同時，輔助適當的體力活動。年輕肥胖者最好每月減少0.5公斤~1.0公斤，即每天減少125公斤~能量攝入量爲250公斤。中度以上肥胖者最好每月減少2公斤~5.每天減少510公斤~能量攝入1280公斤。
2.適量蛋白質:在低能量飲食的同時，蛋白質的供應量應占總能量供應的20%~30%。蛋白質攝入過多會損害肝腎功能。
3.限制脂肪：過量攝入脂肪會導致酮症。在限制飲食能量供應的同時，應限制飲食脂肪供應，特別是動物脂肪供應。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟周圍，導致脂肪肝和一些心腦血管疾病。肥胖者的飲食脂肪必須控制在總能量攝入量的25%~30%
4.限制糖:糖的供應必須控制在飲食總能量的40%~55%不含蔗糖、麥芽糖等單糖食品。食物纖維的攝入量可以不受限制，所以高纖維食高纖維食物。
5.限制鹽和布丁：鹽會導致口渴和食慾增加。過量食用不利於肥胖的治療。最好是3g/d~6g/d布丁可以增加食慾和肝腎負擔，限制動物肝臟和心臟的食用。
6.調理方法和飲食次數:食品加工主要是蒸、煮、熱、熱等調理方法，不得油炸或油炸。進食次要因人而異，通常最好是3~5次/天。
7.其他:在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，增加飽腹感，能量低，但必須吸收足夠的營養。
8.營養全面，不吃運動。
想吃不胖，食物的選擇很重要，爲飲食制定合理的計劃，不吃，配合運動一定會瘦。
運動要根據自己的喜好和體質來選擇。需要注意的是，有氧運動必須持續足夠長的時間才能消除肥肉。中醫說肌肉變慢，無氧運動可以鍛鍊人們的爆炸力和肌肉，中醫認爲練習肌肉，。肥肉也被稱爲懶惰，具有膨脹緩慢的特點。劇烈運動不能練習。慢跑、游泳等有氧運動是它的剋星。有氧運動需要時間保證，脂肪消耗需要半個多小時。
