高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓這麼可怕，其實也是可以預防和控制的，通過調整自己的飲食、生活習慣、改善生活和工作環境等，可以降低高血壓患者的血壓水平，改善患者的生存質量。
其中，食鹽攝入過多對高血壓的發生、發展起着最核心、最基本的作用，其他不良生活方式只是其催化劑。我國南方居民高血壓患病率爲7.5%，北方居民爲15%，這種差異的原因主要與北方居民味道重，吃鹽過多有關。因此，飲食對高血壓也有影響，對高血壓患者的飲食以清淡爲主。專家建議，年輕時要有預防高血壓的意識，養成良好的生活習慣，平衡飲食，鍛鍊身體。
另外，出汗後猛飲水和冰水，血壓上升，心力衰竭。專家注意到，夏天炎熱，人體血管擴張，突然大口喝水，血管迅速收縮，心腦血管供血不足，心絞痛和心肌梗塞等心力衰竭。劇烈運動後飲用冰水，吃冷飲，雖然會帶來短暫的舒適感，但它會迅速降低體溫，同時將這個信號傳遞給大腦，大腦誤以爲人體內部的熱量已經散發出去，於是下令停止排熱工作。如此一來，汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，餘熱蓄積，更容易引發中暑、心衰。
那如何預防高血壓呢？除了積極的藥物治療，日常生活中也有控制血壓的小竅門，下面小編就告訴你吧。
1、工作慢半拍。突然的任務容易使人的壓力倍增，血壓值也急劇增加。一項研究提醒我們，此時請暫時放置任務，整理構想後再開始。
2、經常快走。研究表明，高血壓患者的快速行走可以使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米水銀柱和6毫米水銀柱，其效果比跑步好。最好每天走30分鐘，每週至少5天。
3、閉上眼睛。電腦、電視、書報……收到的信息量太多，我們的心臟和大腦也會負擔不起。此時，閉上眼睛，隔離自己，配合深呼吸，有助於減輕應激反應，穩定血壓心率。
4、聽經典音樂。據專家介紹，每天聽30分鐘緩和的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬自然的聲音等，收縮壓力可以降低3.2毫米水銀柱，持續1個月，收縮壓力可以降低4.4毫米水銀柱。
5、打呼嚕治療。研究人員發現，許多阻塞性睡眠呼吸暫停患者的醛固酮水平較高，導致血壓上升。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。
6、多吃山芋、土豆。專家表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。
7、少量飲酒。專家表示，與滴酒不沾相比，少量飲酒者的血壓保持得更好。女性建議每天喝一杯以下，男性不超過兩杯。
8、改變咖啡品種。許多人離不開咖啡的香味，但500毫克咖啡因會導致血壓升高4毫米汞。因此，喝咖啡是一舉兩得的好方法。
9、吃黑巧克力。黑巧克力中富含能增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可以吃14克至少70%的黑巧克力，但請注意不要用含糖量高的巧克力代替。
10、多吃豆製品。專家研究表明，高血壓和高血壓前期患者增加豆類和牛奶蛋白的攝入，如豆類製品、低脂乳製品等，收縮壓力明顯下降。
