這三種方法也是目前緩解便祕的主流方法，專家們還給出了詳細分析和建議。回答專家:
加大飲食纖維
鑑定結果:常規用法。目前，攝取膳食纖維是緩解便祕最安全、最有效的方法。
王興國認爲，膳食纖維直接決定腸內糞組的體積大小，糞組越大，越有助於刺激腸蠕動，促進排便。並提出兩個概念，粗糙和粗糙。
粗質地主要面向水果和蔬菜。例如，含水量少的棗比質地柔軟的草莓、櫻桃等便祕效果好。粗加工主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物，如粗米，比精米麪和麪包好，帶皮吃的薯也比加工好。
特別是緩解便祕是一項長期工作，有時持續一個月，吃大盤海帶，咬幾根玉米棒解決問題是不可靠的想法。
攝食纖維緩解便祕是最普通、最有效的方法，沒有副作用。除穀物和蔬菜外，含有豐富果膠的食物也很好。例如柑橘和蘋果，含有豐富多糖的食物，如木耳、海帶等。但王興國注意到，果膠等可溶性食物纖維的通便效果差，蔬菜、水果和粗糧中含有不可溶性食物纖維，效果更好。
但是，很多人都知道多吃蔬菜水果，多喝蜂蜜，可以緩解便祕，但是效果很小。據專家介紹，主要是緩解便祕是一項長期工作，有時連續一個月，吃大盤海帶，啃玉米棒解決問題是不可靠的想法。改變生活方式可能更重要。早上喝蜂蜜水，飯後喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補充足夠的水分，重點選擇食物纖維豐富的食物。）
狠招二：喝酒
鑑定結果：刺激性用法。此方法，跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。
介紹此法前，王興國特別提示“主要是告訴大家一些緩解便祕的方法，並不代表我主張常喝酒。我只提供方法，是否選擇，自主權在讀者。
酒精(乙醇)不僅刺激神經系統，還刺激胃腸，刺激腸蠕動作用明顯，特別是飲酒量大時。
特別提示:與飲酒相比，早上空腹喝冷白熱水可能更好。另外，定時排便，經常做腹部按摩也是兩個好習慣。
“喝酒緩解便祕，本質上說是種刺激性方法，同喝甘露醇道理一樣。”專家稱，酒精屬醇類物質，本身會刺激胃腸道蠕動。但是，飲酒在量上難以控制，也有副作用。
可以使用相對緩和的刺激方法。例如，早上空腹時先喝一杯涼白開水，用高鍵說臨牀上，很多人用這個解決了問題。”還有就是一些高滲性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹瀉的效果。
此外，定期排便、腹部按摩也是緩解便祕的好習慣。
嚴厲招募3:口服大量維生素C
鑑定結果:藥物性用法。從安全性和舒適性來看，不應該提倡。
口服大量維生素c，絕對可以說是冷酷的把戲。據王興國介紹，口服VC劑量大時，常見的副作用是輕度腹瀉，其機理尚不清楚。具體用法是，便祕時，VC劑量每天1次，每次口服1000~2000毫克，連續口服3~5天。但是，不建議長時間服用這麼多VC。
特別是增加膳食纖維和使用刺激方法不能緩解便祕，尋找便祕的原因可能比尋找解決方法更重要，尤其是老年人。
理論上，這種方法是可行的。維生素c具有促進腸蠕動、引起輕度腹瀉的作用。但是在現實生活中，你可以試試，但是你不太推薦。”因爲吃一片Vc就覺得很酸，那麼大劑量的Vc一次服用，拋開安全性不說，副作用就是“腹痛”，甚至“噁心”，有些人會比較嚴重。
在藥物方面，促排便最通用的方法就是使用甘露醇了，安全性也更好。但是，專家強調，增加膳食纖維和使用刺激方法不能緩解便祕的情況下，尋找便祕的原因可能比尋找解決方法更重要，尤其是老年人。
一般來說，便祕有幾種類型，如弛緩性便祕（膳食纖維攝入不足）；藥物性便祕（吃了一些降壓藥、利尿藥，會使糞便水分減少）；痙攣性便祕（喜歡喝咖啡，喝濃茶，吃太多刺激性食物），還有梗阻性便祕，這樣可能是腸黏膜的問題，有腫瘤風險，因此，此類人最好去醫院做一下腸鏡檢查。
便祕小常識
判斷便祕小方法
醫學上有個“布里斯托大便分類法”。一種是硬球，拉不動！二型如香腸，表面凹凸不平，費力！三型依然如腸，表面有裂紋，還行！四型如蛇，表面光亮，舒適！五型光滑柔軟，輕鬆！六型粗邊蓬鬆，太糊了！七型水狀，不模塑，拉肚子！一二型便祕，三四型理想，五七型腹瀉。
國際腸道健康有排氣無臭、大便無臭、大便呈香蕉狀、大便黃色4A標準。如何保持腸道健康？首先，不要屏住呼吸和屏住呼吸，養成良好的排便習慣，預防便祕。
緩解便祕的常規方法集錦
老年便祕多由胃腸蠕動能力差、大便體積小引起。多吃芋頭，富含纖維素，刺激腸道蠕動，促進排便暢通。
中醫認爲腎虛會導致津液乾涸，不能滋潤腸道，大便乾燥，老人腎臟不好容易便祕。建議老人吃涼拌菜時加入香油，性冷，進入大腸經，去除乾燥的熱量，滋潤腸道。
便祕的朋友不妨常按大腸俞穴，位於第十六椎下兩旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能緩解便祕。
肉蓯蓉含微量生物鹼、多糖、無機鹽等，能提高小腸推進度，縮短通便時間。洗肉蓯蓉，在鍋裏蒸，切片，泡茶喝。
