冬天很多人通過運動減肥，運動時一定會排出很多汗。這是新陳代謝的一種方式，可以排除體內毒素，但是如果出汗過多，必須立即補充水分和鉀等營養物質，以免脫水。
出汗過多需要補充什麼？
1、補充水分
大量出汗時，體內多餘的水分也隨着排出，容易疲勞、全身無力、口乾。此時，必須補充足夠的水分，選擇溫水，不能喝冷飲。
2、補充微量元素
大量出汗時也會增加水溶性維生素的排出。大量出汗後，如果不及時補充，體內就會缺乏維生素。平時多吃含水溶性維生素豐富的食物。西紅柿、柑橘類水果、葡萄、獼猴桃、棗、韭菜、莧菜等食物可以獲得維生素c。在瘦肉類，牛奶、雞蛋、芹菜和動物肝臟中含有豐富維生素b。
3、補充鉀
出汗時帶走大量電解質，鉀是重要的電解質，出汗過多時鉀會隨着汗排出體外，引起食慾不振、全身無力、頭痛、頭暈等，可以多吃含鉀豐富的食物，如草莓荔枝、蔬菜豆、海藻類食物和洋蔥等。
4、補鈣
鈣元素也隨着汗水排出體外，鈣流出過快時手腳抽筋或骨質疏鬆症。大量出汗後，應該多吃含鈣豐富的食物，如魚芝麻醬、海鮮牛奶、豆製品、綠葉蔬菜海帶和骨頭湯。
5、補充糖分
運動出汗後會消耗大部分能量，若是重腦力勞動或者運動後所引起的出汗，應該及時補充水分和糖分，防止身體過度疲勞，維持正常新陳代謝，可以喝糖水蜂蜜水，也可吃柚子、土豆、蓮藕或者石榴等。
溫暖的提示
運動出汗可以去除體內的多餘熱量，去除毛孔中的灰塵，去除皮脂腺代謝物和油脂等有利於皮膚。但是，大量出汗後，必須補充以上物質，以免脫水。冬天很冷，儘量不要做劇烈的運動，以免引起心腦血管疾病。
冬天早上練習的時間不要太早，太陽出來後再運動。運動出汗後，爲了不讓寒氣侵入感冒，必須立即擦乾汗。適當地吃羊肉、牛肉、桂圓、棗等熱食，有助於提高基礎體溫，防止寒冷。此外，保持規則，減少熬夜。
