指導:沒有時間去健身房嗎？每天抽出一點時間練習以下新的伸展動作，緩解壓力，消除肌肉緊張引起的疼痛，擴展四肢，改善呼吸循環。簡單快樂，爲什麼不高興呢？
如果你見過貓小後的劇烈伸展運動和橫穿大廳時的縱身跳躍，那一瞬間一定對伸展有了新的認識。運動生理和骨骼健康相關專家表示，強化的伸展運動和關節活動的動作都有助於促進血液循環，使肌肉達到最佳狀態。
與保持拉伸姿勢不變而達到效果的傳統拉伸運動相比，這種新興的運動方式能更好地幫助肌肉熱身，更有效地達到運動目的，不僅能提高肌肉彈性，緩解肌肉僵硬，還能解決肌肉長期緊張引起的不適。所以無論是脖子硬還是腿疼，只要按照以下動作每天練習，都能很快恢復活力。
?肩部放鬆
站立，雙手自然下垂於身體兩側。雙手在身後交叉，肘關節開始發力，儘量擡起雙臂，保持一段時間，然後放鬆。重複8~10組。
小腿和腳伸展
坐在地上，雙腳向前伸展。雙手握住毛巾的兩端，左腳掌劃住毛巾的中部，鉤住腳尖，腳趾朝膝蓋的方向用力。雙手輕輕地拉着毛巾用力，幾秒鐘後放鬆。練習8~10組後，換右腳練習。
