1、用雙手拇指貼在胸前，其餘四指貼在腋下，相對用力提取胸肌，提取，放鬆，同時從內向外移動，重複3次。
2、用雙手拇指從人體前面的中心線，用兩個乳頭連接中點的羊毛向兩側的乳中孔分開，沿着肋之間繼續向外推到胸側，然後向下移動肋之間的間隙，從胸中線向外推到肋之間，順序向下推。
3、從腹中線向兩側推，從上腹部向下腹部按順序推，重複3次。
4、雙手捏腹。從一側腹部向對側進行，上下腹各捏一次。握緊時，用雙手拿起腹部肌肉(皮膚、皮下組織和肌肉)，輕輕擡起一會兒，放鬆前進，握緊肌肉，放鬆後再做，重複3次。
5、用手掌按摩腹部，首先從腹部中央開始，順時針圈按摩腹部，從內部向外旋轉，做30~50次。逆時針方向從外向內旋轉30~50次。
