俗話說冬天補春打虎。這充分說明了冬季補充的重要性，但有補充作用的食品和藥品不少。我該怎麼辦？今天我們推薦一些。
1、枸杞:養肝明目
冬天是補腎的好季節，枸杞一直被稱爲補腎好品。枸杞能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，對腎臟和肝臟都是寶。在空氣乾燥寒冷的冬天，眼睛容易乾燥流淚，經常吃枸杞也能緩解這些症狀。
一般來說，健康的成年人每天吃約20克枸杞是合適的。枸杞最適合煮粥和湯，可以和棗、山藥等組合。麻煩的話，早晚咀嚼，營養成分的吸收更充分，但是咀嚼枸杞時要注意控制數量，最好控制在15個左右。不那樣的話，容易滋養。需要注意的是，枸杞含糖量高，糖尿病患者應控制用量。
2、棗:補中益氣
棗對身體好處多，民間有一天吃三棗，一生不老的說法。大棗是冬季上佳的滋補品既能補中益氣、又可促進血液循環，病後體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。
棗在鐵鍋炒黑後浸水喝，可治胃寒、胃痛。棗和桂圓浸水，有補血、補氣的效果。紅棗雖好，但不易被消化，一次吃太多容易胃脹，建議適量食用。
3、當歸：活血祛寒
天冷時食物能幫人體禦寒，當歸生薑羊肉湯，被歷代醫家譽爲“血中聖藥”。當歸性溫、補血活血、潤腸通便、止痛作用。適合血虛、血瘀的病人，表現爲頭暈心悸、面色萎黃、血虛腸燥便祕、虛寒腹痛的人都可以吃當歸。
這個湯中當歸有兩個夥伴，生薑溫暖寒冷，出汗，羊肉性質溫暖，溫暖虛弱，是適合男女老少的食物。三者合作，溫中補血，消寒止痛。體質虛寒，容易凍傷的人，冬天可以把這湯作爲藥膳日常吃。當歸適用範圍廣，但不適合火大的人、溼氣引起的胃膨脹、腹脹、長期腹瀉者。身體壯實的人，若僅爲保健，也不要隨意食用當歸，否則容易上火，防病不成反致病。
4、白蘿蔔：去火化痰
白蘿蔔是冬季的時令蔬菜，也是養生的好食材。白蘿蔔性涼，味甘辛，歸肺、胃經，對肺胃有熱、痰多、氣脹食滯、消化不良、大小便不暢的人尤其適用。
蘿蔔和冰糖的組合，可以去除痰潤肺、止咳的作用，蘿蔔和青果煎後喝茶，可以很好地緩解肺胃熱引起的喉嚨腫脹。不過白蘿蔔性涼，脾胃虛寒的人不宜大量食用。此外，蘿蔔與補藥相剋，會妨礙人蔘、黃芪等補氣類藥物的吸收。
5、粘稠:健脾除溼
粘稠，又稱雞頭米、雞頭等，是滋養性強的食物，健脾除溼、固腎止瀉，具有補充、不幹燥、不油膩的優點，適合補冬的傳統觀念。在蘇東坡的養生之道中，就強調吃芡實。
芡實浸水後可直接咀嚼，也可與蓮子、茯苓、山藥一起煮成四神湯，具有健脾、利溼、補腎的效果，經常熬夜、青春痘、嘴破、便祕的人特別適合喝四神湯固定脾胃，穩定消化系統。不過芡實不能一次性食用太多，否則可能造成便祕。另外，將新鮮的粘稠物去皮後凍在冰箱裏，可以增加保存時間。
