進到第4個孕月，你便在孕吐反應孕反不斷向你握手而去之時，邁進了孕期的金子時間段——懷孕中期(第4～7孕月)。正值你情緒最舒服，體驗最好。已“孕味”十足的你，應把握住這“大有可爲”的階段，積極主動、科學研究、全方位地行動起來。
在這裏環節，你肚子裏的小生命已處在平穩的存活情況。假如說生命取決於運動，那麼，創造生命也離不了運動。因此你決不容忽視的一項關鍵內容，就是準媽媽的運動。
殊不知，懷孕期間的運動是不能無拘無束和心存僥倖的，它自始至終緊緊圍繞着“適當”和“挑選”，瀰漫着健康保健和義務。下面便說說懷孕中期準媽媽的運動健康保健。
●準媽媽運動起來，益處多多
▲很多準媽媽喜悅地表明，懷孕的過程中維持規律運動在情緒上的滿足感遠超了想像。這是由於運動會刺激性頭部，代謝一種叫腦內啡的生長激素，能提高抗壓能力的工作能力，緩解痛楚和不適感的覺得。
▲試着過運動的準媽媽們說，運動提高了心臟功能，令人覺得心清氣爽；運動還能幫助消化，嚴重便祕狀況降低了；運動推動了腹部及腿部的血液循環系統，腰痠腿疼大大的緩解了。
▲室外運動讓準媽媽們吸氣着清新空氣，並在太陽的淋浴下，推動人體對鈣、磷的消化吸收，既有利於胎寶寶的骨骼生長，又可避免 準媽媽缺少鈣，造成腿抽筋。
▲根據運動鍛練的準媽媽，提高了腹肌，可避免 腹腔鬆馳導致的胎兒橫位及孕婦難產。而腰腹肌和骨盆底肌肉能量的提高，可減少分娩過程，避免 產門撕破及產後大出血。
●合適準媽媽的運動
▲散散步——它是最理想化、最安全性的運動，能夠 圍繞你的全部懷孕期間。
▲打羽毛球——它是可溫可火的運動，就算你平常是乒乓球虎將，此環節還要平靜地打鬥，不必猛抽猛扣。
▲舞蹈——如果你伴隨着美妙的旋律翩翩飛舞的情況下，你是在有規律地主題活動手和腳和全身上下，焦慮不安的全身肌肉、疲憊的心情都完全獲得了釋放壓力！自然你別忘記自身的真實身份，切勿瘋跳飛舞。
▲游水——浮力會將人總體撐起，使你一直在運動中不容易太疲憊。游水可減輕你的後背疼痛，也會緩解你的浮腫。雖然懷孕期間游水已變成時尚潮流，游水被稱作準媽媽最好是的鍛練方法之一，但不容易游水的準媽媽不能在懷孕期間現學，以防產生風險。
●溫馨提醒
①運動以前要喝500ml的水果汁或純淨水，或吃一點零食。
②運動場地一定要自然通風，溫度適度。
③衣着要透氣性、比較寬鬆、舒服，冷熱適合。
④運動時要“別硬來兒”，別讓胎寶寶小寶寶覺得晃晃悠悠。
●準媽媽運動的重要——規律性
準媽媽運動的規律應由短時間、常常、延續性而產生。
假如你一直在懷孕前沒有培養規律運動的習慣性，可從每星期三天，每日做2次10～15分鐘的運動逐漸，以後視體能狀況將每一次運動時間增加到30～45
分鐘；日數也可適度提升。不管怎樣調節，都一定要產生規律。
●準媽媽的運動負載——體能極限
可根據掌握你的體能極限來分辨你的運動是不是過多。
①脈率：在運動時測試脈率，操縱在140次/分鐘下列。
②聲音速度：若講話時喘不過氣來，馬上緩解運動，至聲音速度一切正常。
③體驗：在運動中發生頭暈眼花、頭痛、呼吸不暢、發慌、宮縮、陰道流血或某位置痛疼，應該馬上終止運動。
懷孕中期的準媽媽們，瞭解了以上專業知識後，你是不是早就按耐不住年青活躍性的心理狀態了？那麼就快將活力四射的身體運動起來吧！
