孕婦睡眠習慣怎麼培養 孕婦午睡多長時間好

孕婦睡眠習慣怎麼培養 孕婦午睡多長時間好。由於妊娠反應和孕期心理變化的影響，很多準媽媽都會出現睡眠不好的情況，而且隨着月份的增長會愈加嚴重，隨着肚子的增大睡覺會越來越累，不管是哪種姿勢都難以入眠，有些還會出現小腿抽筋的情況。可是睡眠質量直接影響着孕媽和胎寶寶的身心狀況，那麼究竟該如何改善孕期睡眠呢?下面本站的小編就來說說：孕婦睡眠習慣怎麼培養 孕婦午睡多長時間好。

一、保持良好的作息習慣

儘量保持好的生活習慣，做到早睡早起，把午睡的時長控制在一個小時左右，如果白天睡眠時間過長會影響夜晚的睡眠質量。

二、適當運動、保持愉悅的心情

晚飯後可以出門散散步，或者平常時視身體情況來做點簡單的運動，孕婦瑜伽就是不錯的選擇，不僅可以增強體力和身體靈活度，還能舒緩孕期緊張的心情。

三、睡前少食、熱水泡腳或者泡澡

睡前不要喝太多水，這樣會使夜裏上衛生間的次數增加，特別是孕後期少吃多餐，減少內臟負擔。

四、選擇合適的睡姿、安撫胎寶寶

對於孕媽媽來說，左側臥睡纔是最舒適的姿勢，這樣可以減少對心臟的壓迫。

五、入眠的時候衣着寬鬆

棉質的寬鬆衣褲，不僅親膚透氣還能有效的吸收汗液並揮發，同時可以避免壓迫到胎寶寶。