許多準媽咪在懷孕後，除了情緒不定、胃口不好之外，連睡眠也不好了。而失眠基本是每個準媽咪都會遇到的問題，不僅影響自身健康，也影響了胎寶寶的身心發育，這讓準媽咪很是苦惱。其實，睡眠質量是可以通過運動來改善的。今天，管家要介紹的是一種特別的運動方式——孕婦瑜伽。
什麼是孕婦瑜伽？
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
很多準媽媽認爲，在懷孕期間，要非常小心地保護胎兒，因此不能過多運動。實際上，孕期適當的鍛鍊不僅有助於增強準媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於她們順利地產下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準媽媽用來鍛鍊。
孕期哪個階段適合練瑜伽？
在妊娠的第一階段，準媽媽做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。對於沒有流產史、身體健康的準媽媽，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的鍛鍊。
在整個妊娠過程中，準媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。
孕婦瑜伽動作簡介
一、山式動作
雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。
二、束角式動作
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30－60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2－3遍。
三、坐角式動作
坐在地面上――雙腿儘量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體儘量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30－60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複2－3遍。
準媽練習瑜伽要注意什麼？
我們應參考三個標準，即鍛鍊的次數、強度和時間。
鍛鍊次數
除了患有疾病外，大部分的準媽每天至少應該鍛鍊30分鐘，每週應鍛鍊3次，然後再逐漸增加活動次數。
鍛鍊強度
鍛鍊強度必須周密計劃，不要過於苛求自己。
鍛鍊時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。
