孕期準媽媽營養充足才能保證胎兒的正常發育，所以在懷孕期間，孕媽媽都會吃各種東西補充營養，那麼，怎麼判斷準媽媽營養是否充足？孕期營養怎麼補充呢？接下來本站小編就來說說。
1.孕婦的腹圍和宮高增長。
孕婦每次產檢，醫生會給孕婦手動量宮高和腹圍，一般從懷孕20周開始測量。
如果孕婦的腹圍和宮高兩週以上沒有增長，這說明孕婦攝入的營養不充足，沒有達到身體的要求。
相反，如果孕婦每個月的飲食都能滿足要求，那麼孕婦的宮高和腹圍，根據孕周的不同，都會有適當的增長。
懷孕中期：
懷孕20周，孕婦宮高在15.3-21.4釐米，腹圍在76-89釐米。懷孕24周，孕婦宮高在22-25.1釐米，腹圍在80-91釐米。
懷孕晚期：
懷孕28周，孕婦宮高在22.4-29釐米，腹圍在82-94釐米。懷孕32周，孕婦宮高在25.3-32釐米，腹圍在84-95釐米。
懷孕36周，孕婦宮高在29.8-34.5釐米，腹圍在86-98釐米，懷孕40周，孕婦宮高在30-34釐米，腹圍在89-100釐米。
2.孕婦的體重增長。
如果孕婦每個月體重增長少於2斤，孕期體重增加少於20斤，這樣孕婦的營養是不充足的。
懷孕15周內，孕婦的體重會增加1.5公斤，懷孕16-17周，孕婦的體重會增加7.5公斤，懷孕28-40周，孕婦體重會增加12-17公斤。
3.胎兒的發育情況。
胎兒的體重在16周的時候是150克，27周是900克，懷孕40周是5.5-7斤。
如果胎兒在B超產檢的時候，經常顯示體重增長不達標，而且雙頂徑，腹圍和股骨長的數值比實際孕周小3周以上，胎兒發育已經出現遲緩。
胎兒小，主要原因還是孕婦孕期飲食過少，或者是營養不均衡而導致的胎兒發育過慢。
孕期補充營養素分階段：
孕早期(1-12周)
是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統等在此時開始成形。這時候除了注意優質蛋白質的攝入之外，還需要保證足夠的葉酸攝入量。葉酸是一種水溶性維生素，在細胞的生長和發育階段發揮重要作用，能爲胎兒的發育提供優質的細胞環境，同時有效預防畸形兒的發生。孕早期女性葉酸的標準攝入量爲每天400ug。
孕中期(13-27周)
是寶寶的骨骼發育期，寶寶的體重也在這個時期快速增加。這時候就要注意有助於嬰兒骨骼發育的鈣、鐵等元素的補充。每日鈣和鐵的標準攝入量分別爲1000mg、25mg。足量的鈣質有助於胎兒骨骼的發育，且可避免孕婦腿部抽痛的不適。同時足量的鐵，可幫助孕婦預防貧血現象。
孕晚期(28-40周)
是寶寶的全面綜合發展時期，在這個階段，胎兒的各部位尤其是腦部，發育迅速，此時除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外，還應補充鐵、銅、鋅、及維他命B6、B12等，不僅能夠幫助胎兒健康發育，更能預防寶寶貧血、體重過低等問題。
