絕大多數的生完孩子新手媽媽都備受着肥胖症產生的困惑。產前媽媽們爲了更好地確保小孩的身心健康，哪些高熱量食物高脂肪率的食材都忘口中喂。最後造成 產後身材恢復長胖了一大圈。粗壯的的手臂，純淨水桶肥腰也有那不可以見人的大粗腿都跑了出去，怎麼辦呢？生完孩子怎麼瘦下來呢？無須心急，我詳細介紹一套合理的產後瘦身健身操，輕輕鬆鬆使你甩開肉肉。
伸展操用途多
伸展操不可以協助妳雕塑作品身型、減脂或脂肪燃燒（伸展做不到本質的雕塑作品與脂肪燃燒喔！），但卻能讓身體不一樣位置的肌肉獲得伸展、放鬆，身體不會再繃緊、肌肉不會再肌肉僵硬，當然便會感到高興，也更有魅力。除此之外，依據科學研究強調，通過伸展肌肉的動作，還能給予人體骨骼骨關節血夜及營養物質，推動骨關節身心健康，維持股關節的一切正常活力，防止人體骨骼脆化。與此同時，還能協助糾正不正確姿態，讓身體保持穩定體形，病症當然避開。
Point
伸展操動作簡單易學，並且不用尤其的輔助遊戲道具，能夠運用牆壁、房間門、桌椅等提升伸展動作。提議在每日餵母乳、抱小孩、嬰兒換尿布、幫小孩拍背打嗝兒以後，就來動一動吧！完成時，維持吸呼，勿閉氣，每一個伸展姿態保持10～三十秒就可以。
第一式發展姿
功效：伸展大腿根部肌肉（髂腰肌），協助放鬆。
動作：
1.左腿膝關節與路面呈九十度，腰部伸直呈一平行線。
2.身體向前傾，覺得是要提前準備發展慢跑的姿態，保持此姿態三十秒後，換側做。
3.留意，身體向前傾時，膝關節勿超出同方向腳掌。
4.提議在偏硬的牀墊子或路面上訓練，假如膝關節覺得難受，可墊純棉毛巾。
第二式上身伸展
功效：伸展上身肌肉，協助上背及肩周肌肉做到放鬆，與此同時也可以伸展手臂裏側肌肉，加強裏側肌肉羣，甩掉蝴蝶臂。
動作：
1.坐着木地板上或桌椅上皆可。
2.腰部伸直，右手拉高儘可能往背後伸展。左手擠壓右手胳膊肘。
3.保持此姿態三十秒後，換側做。
第三式擴胸運動伸展
功效：長期抱小孩後，非常容易肩周肌肉僵硬、乳房內縮，長此以往會練就膀大腰圓的體形，多做擴胸運動伸展可協助進行胸口及肩側肌肉，緩解痠疼不適感。
動作：
1.坐着木地板上或桌椅上皆可。
2.下頜拉高，兩手往身後弄直。
3.肩部儘可能往背後打開。
第四式手臂伸展
功效：長期抱小孩，胳膊肘非常容易痠疼不適感，通過手臂伸展，可協助放鬆手臂裏側肌肉。
動作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放鬆，腰部伸直，雙眼注視正前方。
2.右手儘可能往身體左前方伸展。左手擠壓右手胳膊肘部位。
3.保持三十秒後換側做。
第五式兩手進行
功效：每日抱小孩的母親，好像每日都是在訓練競走，長此以往，會練就手臂肌肉，通過兩手進行的動作，能協助放鬆手臂肌肉，與此同時也可以做到肩周放鬆及擴胸運動的功效。伸展時，會當然張大嘴深吸氣，也可以做到心身的放鬆。
動作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放鬆，腰部伸直，雙眼注視正前方。
2.手掌心朝上，相互配合當然吸氣，兩手漸漸地的，儘可能往身體兩邊伸展。
3.保持此姿態10～三十秒就可以。一天開展多次。
第六式胳膊肘（內上臂）伸展一
功效：這一動作，可協助放鬆胳膊肘裏側肌肉，尤其合適必須帶娃出門在外，手裏提着一堆吊物的超級媽媽們，也合適常常手裏挎着大行李包買東西寶箱的「拜金女」喔！
動作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放鬆，腰部伸直，雙眼注視正前方。
2.左手臂裏側朝上，右手手掌心往外朝下。
3.左手輕握着右手手指頭部位，並往身體方位輕拉，覺得全部手臂肌肉都被打開。
第七式胳膊肘（外上臂）伸展二
功效：這一動作，則是協助放鬆胳膊肘兩側肌肉。
動作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放鬆，腰部伸直，雙眼注視正前方。
2.左手臂兩側朝上，右手手掌心往身體方位朝下。手掌心方位與第六式動作反過來。
3.左手輕握着右手手指頭部位（或擠壓右手手臂也可以），並往身體方位輕拉，伸展到覺得舒服的視角就可以，不用湊合，保持約10秒，再漸漸地往上提開。
第八式伸展頸側肌肉
功效：長期照料小孩的媽媽，肩頸痠痛變成了「家常飯」分內事，若不做適當的伸展，五十肩等難題迅速便會找上門來。這一動作能協助放鬆頸側肌肉，連同的也可以協助放鬆上身的肌肉。
動作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放鬆，腰部伸直。
2.頭側面右側，左手擠壓頭上部位，保持此姿態10秒，換側做。
3.頭側面身體左前方四十五度，左手擠壓（頂角）後腦殼部位，保持此姿態10~三十秒，換側做。
第九式下後背伸展
功效：下背痛是很多母親一同的困惑，通過這一姿態，能協助放鬆下背肌肉，也可以放鬆大腿根部肌肉，改進痠疼狀況。
動作：
1.放鬆躺在牀或木地板上，能夠在木地板鋪上海綿墊。若爲牀墊子，偏硬的牀墊子較好。
2.兩手環繞着膝關節，並儘可能往身體方位伸展。
3.維持吸呼，保持此姿態三十秒，再放寬。
第十式貓背姿
功效：放鬆全部後背肌肉。
動作：
1.兩手、兩腳齊肩發寬，跪在木地板上。假如覺得膝蓋不舒服，可墊純棉毛巾。
2.後背全部朝上弓起，覺得好像一隻發火的貓。
3.保持此姿態三十秒，一天訓練多次。
避開肌肉痠疼小撇步
1.勿保持一樣的姿態超出15分鐘。
2.每15分鐘應轉換姿態或伸展身體，防止肌肉肌肉僵硬及造成痠疼。
3.每日開展身體不一樣位置的伸展訓練，協助肌肉放鬆、調節體形。
