潮媽趙微、張伯芝生完孩子再出，在減肥界中颳起了產後減肥的風潮，女士們都想要知道，生完寶寶的媽媽們該如何恢復曼妙身型，它是生完孩子塑型的一大課程。今日我爲生完孩子的媽媽們詳細介紹一套減肥操，幫你塑出曲線圖，造就潮媽。
如果你資詢過醫師得到願意後，你也就能夠再度逐漸鍛練了。每星期那樣的鍛練2次，爭得做到每星期三次的鍛練數。
輔助器材：一對三磅-五磅的啞鈴
生完孩子啞鈴減肥操：交叉式訓練
減脂部位：腰腹部，斜肌和大腿根部
望天仰躺於木地板上，上臂支撐點起上身，全部胳膊呈九十度彎折。彎折膝關節，兩腳挨近身體，腳指頭點地。維持上臂支撐點上身，腳指頭觸碰地面的姿態。將雙膝向右邊地面歪斜，隨後迅速向左邊歪斜，向右邊再反覆一次。
生完孩子啞鈴減肥操：橋式擡舉健身運動
減脂部位：腰腹部和臀部
仰躺於地面，膝關節彎折，腳面放置於地面，兩手在身體兩邊，全身上下釋放壓力。臀部用勁伸出，使膝關節至肩膀的身體呈平行線狀(即橋式)，維持10到三十秒。
將右腳豎直伸出，並維持10到三十秒。右腳維持擡舉情況，臀部遲緩觸碰地面，再伸出臀部，反覆此姿勢8次。右腳向左腳交叉式，呈盤腿狀。維持盤腿情況，臀部遲緩觸碰地面，再伸出臀部，反覆此姿勢8次。換腿，反覆以上姿勢2遍。
生完孩子啞鈴減肥操：平轉健身運動
減脂部位：腰腹部和斜肌
站起在平面圖上，維持胳膊和兩腳的均衡，使頭頂部致腳後跟呈一平行線情況。維持此姿勢10到三十秒。維持肩膀水準，身體中間旋轉，使右臀向地面方位下移。隨後迴應站起情況，左臀向地面方位旋轉下移以進行全套姿勢。
反覆以上姿勢8到12次，稍加歇息，再反覆一輪。
生完孩子啞鈴減肥操：弓箭步訓練
減脂部位：肩膀，腰腹部，臀部和大腿根部
身體站起情況，左腿彎折呈弓狀，右腿往右邊外伸，腳指頭點地。兩手各持一個啞鈴，放置胯前，手心往上。維持右腿豎直，左腿往前腰部並維持弓箭步姿態，左腿膝關節彎折呈九十度。
