以科學研究的視角講，剛生完小寶寶還真不可以盲目跟風地做一些減肥塑身健身運動。有的母親着急，恨不能剛剛生完娃就訓練俯臥撐，趕快讓腹部瘦回來，但那樣做不但不利身型修復，貿貿然不合理的健身運動也有很有可能讓腹部修復得更艱難
留意：選擇順產的母親生完孩子4-6周能夠逐漸做生完孩子塑形操或是動作柔和的瑜伽健身，剖宮產的母親必須6-8周纔可。而針對瘢痕體質者，也許在兩個月以後。
那麼哪些瑜伽健身動作做起來簡易又合理減肥呢？下面就要我極致較量！
動作一：坐姿提臀
提前準備動作：背對着牆壁站起，將上半身靠在牆壁（保持中立位，後腦殼、後背、屁股貼在牆壁），兩腳間距牆壁大約30釐米。
動作實行：吸氣提前準備；呼氣，腰椎去貼牆壁，以後，吸氣復原。每一組10~15次，反覆2~3組。
常見問題：防止胳膊向後推牆，儘量腹腔向內收，積極挨近牆面，想像用肚臍眼向牆面方位挨近的覺得。
動作二：跪姿提臀
提前準備動作：四點跪姿，髖關和膝蓋骨豎直，肩關節脫位和肘關節豎直，脊柱在保持中立位（腰椎當然後屈，腰椎當然屈式）。
動作實行：吸氣，小肚子當然釋放壓力；呼氣時，用勁將小肚子向內取回。每一組反覆10~15次，做2~3組。
常見問題：全部全過程不必更改脊柱的保持中立位，僅有腹腔在主題活動，想像將肚臍眼拉向腰椎的覺得。
動作三：跪姿伸腿
提前準備動作：四點跪姿，髖關和膝蓋骨豎直，肩關節脫位和肘關節豎直，脊柱在保持中立位（腰椎當然後屈，腰椎當然屈式）。
動作實行：吸氣提前準備，呼氣時右腳漸漸地向後；吸氣沒動，呼氣漸漸地把腿取回。進行4~6次，換另一側反覆。當能夠非常好操縱身體後，逐漸開展更替伸腿的訓練，每條腿外伸4~6次，反覆2~3組。
常見問題：全部全過程中維持軀體、盆骨的保持中立位，身體不必偏移軸線。想像盆骨上放了一瓶水，不可以讓水瓶座扔掉。
動作四：仰臥擡腿
提前準備動作：平臥，兩腿彎折，兩腳分離與髖同寬。盆骨和脊柱保持中立，兩手放在體能測試。
動作實行：呼氣，伸出右腳（膝蓋骨彎折九十度角），吸氣，右腳降落。進行6~8次，換另一側反覆，共2~3組。當能夠非常好操縱身體後，逐漸開展兩腿更替擡的動作，彷彿行走一樣半空中換腿，反覆8~10次，做2~3組。
常見問題：動作全過程中持續保持腰椎和盆骨的平穩。尤其是腿降落時，留意腰椎不必拱起。
動作五：仰臥蹬腿
動作實行：吸氣，提前準備；呼氣，右腳向遠方蹬出，進行6~8次。換另一側腿反覆，進行2~3組。
常見問題：用手扶拖拉機腿的情況下，儘可能向胸脯輕按，令腰椎壓向軟墊。另一條腿儘可能向遠方伸，與此同時維持腰椎不必伸出。
動作六：平板撐
動作實行：維持身體平穩，滯留1分鐘，能夠將膝蓋骨離去路面，做徹底式平板撐。在動作規範的狀況下，維持時間越久越好。
常見問題：全部全過程中不必踏腰，縮緊腹腔，不必塌肩，腕關節用勁壓向軟墊。
訓練表明
訓練時，既能夠選擇單一動作訓練，還可以轉換動作串連起來。可依據每一組的反覆頻次和動作是多少適度調節。若堅持不懈每日訓練，約2週上下就可以大大提高腹直肌分離的狀況。當腹直肌分離水平減少後，能夠漸漸地逐漸力度並不是非常大的軀體彎折訓練，但直至修復到2指內以前，防止做沙袋綁腿軀體扭曲的動作。
