扭腰器可以幫助減肥。
使用扭腰器時，大量的轉腰活動可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪，在扭轉過程中，下肢也會左右旋轉，這也有助於減少腿部多餘的脂肪。
與跑步機、自行車等健身器材相比，扭腰器的減肥效果仍然有限。然而，對於腰部和腹部脂肪堆積較多的人來說，扭腰器的減肥效果仍然很好。
使用扭腰器鍛鍊時，雙手需要握住扶手。在扭轉過程中，上半身產生的對抗力需要用雙手固定，使下肢左右旋轉。因此，在一定程度上，它對手臂肌肉也有鍛鍊作用，有助於減少手臂多餘的脂肪。
扭腰器運動的主要部位是腰腹，既能增加腰腹肌肉的力量，又能消耗熱量，燃燒脂肪。
運動時，腿也需要左右旋轉，在旋轉過程中，也會產生熱量消耗，達到一定程度會發揮燃燒脂肪的作用。
1.上身轉腰時，儘量保持正直，腹部儘量收緊。
每週鍛鍊5-7次，每次3-4組，每組20-30次。
3.扭腰時，通常旋轉180度，需要3-4秒。注意不要使用爆發力。
在使用扭腰器的過程中，要量力而行，不要用力過大，容易造成肌肉拉傷和身體傷害。
