頸椎病是許多上班族的職業病之一。上班族如何保健自己的脖子？鍛鍊是一個很好的方法。讓我們嘗試9次頸部保健操作。
第一節:仰臥牀。後頭用力按枕頭(枕頭不要太軟，也不要太高，10~15釐米)，翻身俯臥，額頭用力按枕頭。呼吸必須保持均勻。
第2節:俯臥，擡起頭，盡最大努力，保持這個姿勢15秒左右。其次，分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重複這個動作，脖子向身體的兩側伸展。
完成以上兩節後，起牀坐在凳子上，雙腳平放，雙手自然下垂，繼續完成以下動作。
第3節:脖子向前探，下巴靠近胸部，大幅度擡起頭，連續做2~6次。
第4節:肩關節從前到後連續進行圓形動作，反向從後到前進行圓形動作，注意速度不要太快，重複4次到6次。
第5節:從右到左旋轉頭部，反方向旋轉，2~6次。
第6節:頭向左偏，靠近左肩，改變方向，重複4~6次。
第7節:右手側向上舉，越過頭頂觸摸左耳，左手以同樣的姿勢觸摸右耳，連續4次。
第8節:模仿自由泳動作:手臂伸直，肩關節爲軸，手臂向前繞6次，然後向後繞6次。
