白領經常坐在電腦前工作，肩膀、脖子和背部受到牽連，肌肉緊張等不適。據調查，辦公室女白領每天坐的時間約爲7.7小時，佔整天的約三分之一。近日，《英國醫學期刊》發佈的美國潘寧頓生醫學研究中心研究表明，每天少坐3小時，使用壽命可延長2年。
美國康奈爾大學人類工程學專家艾倫·赫博士建議上班族應採用20~20原則，即每坐20分鐘站立20秒。另外，每隔2小時，還要做一些矯正姿勢的伸展運動，鍛鍊肌肉，提高身體的氧氣利用效率。
擡胸運動坐在椅子上，兩側，雙腳平放。慢慢地把胸部朝天花板的方向擡起來，但是不要擡起頭來，把下巴平行在地上。堅持10秒，放鬆，重複5~10次。收縮肩胛回到上一個動作的準備姿勢，這次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部感到緊繃。保持10秒後，慢慢放鬆，重複5~10次。下巴向前移動，保持下巴平行於地面，然後向前移動下巴、頭部和頸部，但不要向下移動。保持10秒，放鬆，重複5~10次。需要注意的是，爲了隨時糾正頭部的角度和位置，必須用手指抵抗嘴脣。
點頭運動保持坐姿，頭部稍微向下傾斜，就像點頭一樣。點頭的力度要以頸部感到拉伸感爲宜，停頓10秒鐘，接着放鬆，重複5～10次。
拉伸雙臂直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒，放鬆，重複5~10次。其次，恢復站立姿勢，雙手在腦後緊固，收縮肩胛骨，保持10秒，放鬆，重複5~10次。
牆角擴大胸部站在牆角，雙手高於肩膀，前臂、肘部和手掌緊貼兩側牆壁。前傾15秒伸胸肌。還可以上下移動雙臂，鍛鍊不同部位的肌肉。
