豆漿已經成爲許多日常必需的飲料，也被認爲是牛奶的最佳替代品，但最近很多關於豆漿有害的傳聞令人擔憂。小編將逐一分析這些豆漿內有害物質的傳聞是否可靠。
越油越健康-豐富的不飽和脂肪酸
現在是談論油色變化的時代。現代人吃的油太多，肉裏的油，餐廳的炒菜油太多，洋快餐的油太多，蛋糕麪包的油太多，糖太多，碳水化合物變化的油太多，鋪天蓋地的油完全淹沒了人。隨之，高脂血症、高血壓、冠心病等疾病也日益增加，癌症的增加也與高脂血症的攝取有很大關係。美女們把油當成毒物，害怕身上有那麼多肉。
實際上，表面上油的攝取超過了標準，但現在超過標準的只有油中的飽和脂肪酸，其他不飽和脂肪酸、磷脂、必要脂肪酸等不足。因此，現代人攝取脂肪不僅不能減少，還應該增加，但應該增加的是不飽和脂肪酸。豆漿可以補充這些脂肪。
豆漿脂肪含量約爲20%，但在這部分脂肪中，80%左右不飽和脂肪酸。也就是說，如果把豆漿中的脂肪作爲每天的脂肪來源的話，就不必擔心脂肪超標的問題，也可以說是很多好處。當然，這只是假設。我們也不能用豆漿補充脂肪。豆漿中脂肪總含量少。然而，只要我們多喝一杯豆漿，我們就不飽和的脂肪酸。因此，喝豆漿補充脂肪是非常有益的。
衆所周知，膽固醇是心血管疾病類的元兇之一，因此適當減少飲食中膽固醇的攝入，減少體內膽固醇的含量是現在很多人必須做的事情。我們現在喜歡的食物中，雞蛋、肉類、蛋糕、冰淇淋、牛奶等膽固醇很多。豆漿相反，不僅含有膽固醇，還含有降低體內膽固醇的植物固醇，是豆漿脂肪的優點。
大豆卵磷脂是大腦的營養素，非常適合孩子和老年人。工作需要強烈頭腦的大人也是必要的。
肚子膨脹是件好事-大豆低聚糖
很多人都有這種感覺。豆漿喝多了肚子膨脹，膨脹很痛苦。特別是在公共場合，肚子膨脹很痛苦，屁股不受控制，很痛苦很尷尬。這個原因是豆漿中的大豆低聚糖。
黃豆低聚糖是豆漿中的碳水化合物，我們平時吃的糖、飯、饅頭中主要是碳水化合物。低聚糖這種碳水化合物雖然不能被我們自己消化，但是可以被我們腸道中的有益菌消化。腸道中的細菌對人體有害，對人體有益，有益菌增多，有害菌自然減少，因此必須多吃這種有益菌生長的東西。
我們知道酸奶中經常添加益生菌。例如，雙歧桿菌，實際上是爲了增加腸道內的益生菌。只是豆漿通過給腸道本身的益菌補充食物，使其成長達到目的，酸奶直接添加益生菌，增加益生菌的總數達到目的。
所以，喝豆漿感到膨脹的話，不嚴重的話，就不要太在意這個問題。因爲這個膨脹的結果對你有益。除非真的膨脹，此時只要減少飲用量即可。
喝豆漿會支撐嗎？-食物纖維是肥胖者的福音
食物纖維是碳水化合物之一，但在營養素的分類中，食物纖維單獨被列爲營養素是因爲食物纖維的特殊效果。膳食纖維對減肥者、糖尿病患者具有特殊意義，可以說是必不可少的營養素。
飲食纖維可以吸水膨脹，在胃中佔有比較大的體積，感覺吃少的東西就飽了，減肥的人不能吃太多的食物，想減肥的人最重要的是不能管理自己的嘴，吃飲食纖維同時，因爲膳食纖維佔用了胃腸道的體積，減緩了食物的吸收，所以血糖就不會快速升高，這點對糖尿病人就十分有利。
由於膳食纖維結構的特性，還能促進腸胃蠕動，有利於排泄。腸道是體內毒物積聚的地方，這些毒物排出越乾淨，人體就越健康。因此，攝取適量的膳食纖維有助於排毒。這點對都市人來說尤其重要。大量的葷食，使我們的腸道充滿了毒物，有膳食纖維的幫忙，我們才能保證腸道的乾淨。
男人喝了會變成女人?-黃豆異黃酮被誤解
近年來，黃豆異黃酮被熱炒。被稱爲植物雌激素，在人體內發揮雌激素的作用。對女性來說，隨着年齡的增長，體內雌激素水平逐漸下降是必然的趨勢。雌激素水平下降後，更年期開始出現，很多女性的疾病也開始出現。此時，女性必須補充雌激素。通常的荷爾蒙補充有很大的副作用，只有具有雌激素的作用和沒有副作用的食物符合要求，豆漿中的大豆異黃酮優先於仁。
由於黃豆異黃酮具有雌激素的作用，很多人擔心，男孩，尤其是孩子，喝多了豆漿會不會變成女孩，或者是女孩。其實有這種想法的人真的很奇怪，沒事找工作。中國人喝了幾千年豆漿，如果豆漿真的有這樣的危險，中國人不是早就成了女兒的國家嗎？
更明顯的事實是，現在喝牛奶茶長大的男孩子們，女兒腔越來越多，這從現在的各種電視節目中，尤其是在選秀節目中。其實，大豆異黃酮有雙向調節的作用，在體內雌激素不足的情況下，沒有發揮雌激素的作用，所以男性喝豆漿會成爲女性的說法當然也不足以考慮。
大豆異黃酮同時也是良好的抗氧化劑。抗氧化劑是指消除或減緩體內過氧化反應。過氧化反應是細胞老化、癌變的主要原因之一。因此，適當補充大豆異黃酮具有延緩衰老、預防癌症的作用。
有害實際上是有益的-豆漿中的其他成分
很多人都知道喝生豆漿會中毒。豆漿這樣的好東西，其實早就應該在學生羣體中普及，爲什麼到現在爲止還有一所學校明確地給學生喝豆漿呢這是因爲豆漿容易中毒。
豆漿中有一種叫胰蛋白酶抑制劑的物質，當這種物質含量相對較高時，如果人們吃了它，就會出現中毒症狀。但是，這種物質不耐熱，隨着溫度的提高，它也減少了。因此，一直強調豆漿必須煮，以減少這種物質對人體無害。
但最新研究表明，胰蛋白酶抑制劑在抗癌方面有一定的效果，所以一切都有利有弊，我們也不能用棍子殺死。其實完全煮好的豆漿中還有這個物質，但是完全不用害怕。因爲那個很好，所以只要保證豆漿的確煮好了，就可以放心喝了。
豆漿中有植酸，植酸這種東西會與一些礦物質結合，生成不溶性物質，影響礦物質的吸收。但是，最新的研究表明，植酸也癌效果。此外，豆漿中的酸原本微乎其微，完全不用擔心。
和尚不吃肉爲什麼白胖胖胖的？-優質植物蛋白
豆漿中的蛋白質屬於整的蛋白質，完整的蛋白質是這種蛋白質中含有人體所需要的8種必要氨基酸，也就是說只有豆漿中的蛋白質，不需要增加其他種類，就能滿足人體的所有需要。衆所周知，我們應該把肉和蔬菜結合起來。其中最重要的是肉、蛋、魚等，他們可以爲我們提供高質量的蛋白質。素食中，大多數食物不能提供完整的蛋白質。然而，黃豆是一個例外，它可以像肉一樣爲我們提供高質量的蛋白質。因此，大豆也是植物食品，可以代替肉類食品的食物很少，用大豆做的豆漿肯定也屬於這一列。明顯的例子是，僧侶不吃肉，爲什麼活着白白胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖此外，與豆腐相比，豆漿營養更完整。
現代人因物質條件豐富，吃太多肉，人體內動物蛋白過剩，配合脂肪過剩，所謂文明病開始蔓延到現代人身上。仔細觀察你周圍，高血壓、心臟病、糖尿病、癌症、冠心病的人很多。而優質的植物蛋白是改善這些現象的有力武器。優質的植物蛋白，既能滿足人體對蛋白質的需求，又能防止人體體質過酸，減少“文明病”的發生。
豆漿——21世紀的保健飲品
正因爲豆漿有如此多的功效，所以，豆漿可以稱之爲“21世紀的保健飲品”。21世紀，很多人的飲食結構是肉食過多，素食過少。困擾人類的兩種主要疾病是心血管疾病和癌症，豆漿的各種營養素對這兩種疾病有很好的保健作用。
如果每天喝一杯奶茶，請換一杯豆漿。
如果每天吃炸雞，請不要吃炸雞，喝豆漿。少吃一些不健康的食物，把它們換成像豆漿一樣的健康食物，堅持下去，你會發現你的身體會越來越好。
