失眠可以說是目前最普遍的一種文明疾病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其中之一。在我們的日常飲食中，有很多有助於睡眠效果的營養素和食材。中醫說藥補不如食補。通過飲食，補充不足的營養素，安全無副作用。想預防失眠或改善睡眠質量的人可以試試。
1、鈣
鈣能增強神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣有助於穩定情緒，消除緊張壓力，睡覺。
富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其產品、小魚乾、蝦、奇異果、黑芝麻等。
2、鎂
鎂具有調節神經細胞和肌肉收縮的功能，是穩定情緒、消除不安的營養素。飲食中鎂不足容易緊張，情緒起伏大。這些反應會加重睡眠困難。
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
3、維生素b羣
失眠的原因很多，如果罪魁禍首煩躁，可以多攝取富含維生素b羣的食物。維生素b羣能維持神經系統的穩定，具有穩定感情的療效。如果你想有足夠的精力面對繁忙的生活和愚蠢的大腦，你絕對需要維生素b羣來幫助你。
富含維生素b羣的食物:乳蛋類、肉類、蔬菜類、全穀類食物。
4、鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助生長髮育，有助於大腦神經細胞的代謝作用，有助於改善失眠。鋅豐富的食物:海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
5、糖類(碳水化合物)
糖類是身體組織能量的重要來源，也是幫助睡眠的好助手。衆所周知，只有攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。爲了使色胺酸發揮更強的效果，需要糖類的幫助。糖類刺激胰島素的分泌，胰島素可以幫助很多色氨酸進入大腦，合成血清素，達到幫助睡眠的效果。
失眠決不能吃的食物
1、含咖啡因的食物
咖啡因能夠提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物，很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
2、有飽腹作用的食物
睡前吃什麼不好，消化過程中也會產生很多氣體，產生腹脹感，妨礙豆類、洋蔥、玉米、香蕉等正常睡眠。
3、油膩食物
專家表示，油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
4、辛辣食物
睡前吃什麼不好，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
5、酒類
很多人誤以爲睡前飲酒爲可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺，導致失眠。
