在我國，很多人都有亞健康的症狀，亞健康對我們健康的危害逐漸進行，必須重視，及時烹飪。今天，讓我們介紹一下亞健康的飲食烹飪。
亞健康飲食建議
合理攝取脂肪類食物。脂肪類食物不可多吃，也不可不吃。因爲脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪沉積。
制定飲食計劃。每月稱重，根據季節食品供應制定下個月食品種類、組合的大致情況。對於體重指標不同的人來說，更需要食物日記。
補充必要的維生素。維生素在人體內的作用很大，缺一不可。從事文字工作或經常操作計算機的人容易出現視力下降、記憶力下降等症狀，維生素a對預防視力下降有一定的效果，多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素a的食物可以補充。
每天6-8杯水。水是生命的來源，許多營養物質必須溶解在水中才能被吸收利用。多喝水有預防心、腦血管疾病的發生、大便、美容的妙計。水少的話血液濃縮，有可能無法排出含氮的廢物，至今爲止對身體不利。記住養成定時飲水的好習慣。
接下來，讓我們來看看亞健康應該多吃的食物。
亞健康吃什麼好
鹿胎。現代女性，特別是中年女性受到壓力的影響，嚴重的中年女性卵巢早衰，早期閉經。我們知道月經是女性年輕的象徵，更不用說提前更年期會大大提高生病的概率，所以必須引起女性朋友的重視。
香蕉。研究表明，失眠者體內缺乏色氨酸，是幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和維生素B6，中等規模的香蕉每天可以提供必要的維生素B6的30%，這兩種營養素是合成血清素的重要成分，血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。
菠菜。大力水手的最愛，菠菜最優秀的效果是什麼？抗衰老！因爲菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜也能清熱解毒治療便祕，使人發光。
金槍魚。90克金槍魚罐頭中含有約800毫克歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因抑鬱而表現出的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃也含有這種物質，核桃比金槍魚更容易走上日常人的餐桌，核桃等堅果食品也能發揮良好的大腦健康作用。
最後介紹了烹飪亞健康的食譜。
亞健康營養食譜
豬肝山藥湯:新鮮山藥100克，當歸10克，豬肝100克，棗10張。燉一個小時，加入一點調味料，吃豬肝，喝山藥湯。適合心、肝血虛者。
蓮子蛋糕:蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，米30克，糖適量，蒸成蛋糕。每天的飲食可以延長壽命，安心養心。
首烏枸杞桑葚粥:首烏10克，枸杞子10克，桑葚10克，米100克，糖少。同煮粥，早、晚食用。適用於肝腎不足腰膝痠軟、鬚髮早白者。
糯米百合甜杏粥:糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗成粥吃即可。有養陰潤肺、清心安神、解熱利尿、止咳平喘、理胃健脾的效果。
亞健康的飲食方案必須根據自己的情況制定。
