舞蹈對舞者有興趣，是託付，是生命！長期持續跳舞的人，TA和其他人不同，不僅有氣質，還有身體素質，很多女性朋友也喜歡跳舞。那麼，跳舞有哪些優勢呢？舞蹈訓練應該注意什麼？
女性跳舞對身體好
增強心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對於增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
增強大腦功能：堅持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強健身體，提高智慧，隨着年齡的增長，人的記憶力也在退化，長時間待在電腦前，大腦會感覺不清晰，跳舞之後，大腦思維活動變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。
減少五臟病:五臟六腑需要運動，不運動自然退化生病。跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑的功能。
精神幸福:運動有助於大腦釋放更多快樂的荷爾蒙，有助於心理健康。
體型美麗:舞蹈後增強肌肉力量，有強腿力、腰力、筋骨，關節也靈活，有助於保持我們美麗的體型。
提高視力:每週練習3次，每，每小時持續4個月的人與不喜歡運動的人相比，前者敏銳，視覺和記憶力佔優勢，生命在運動中，舞蹈是靜靜的健身方式，緩解神經肌肉的緊張，穩定感情，促進健康
跳舞時要保護哪裏
1、韌帶
跳舞最初的基本是拉韌帶，柔韌性在完整的舞蹈訓練體系中可以提供很大的幫助，而且舞蹈可以拉韌帶，減少受傷的危險性，堅持柔軟的訓練在舞蹈過程中受傷的概率但是，我們必須保護韌帶，以免韌帶拉傷、韌帶撕裂等。
2、膝
半月板是膝關節中的軟骨，大人半月板受損後，不會自己癒合，嚴重的話只能手術摘除，所以必須保護膝半月板。
3、腳踝
跳舞是比較激烈的運動過程，即使是細微的技術失誤，整個身體也會失去平衡感和控制力，摔倒，損傷腳踝關節。因此，我們必須選擇舒適輕便的鞋子。過於寬鬆或不合腳的鞋子在舞蹈中容易失去平衡點，動作失誤或損傷踝關節。
4、關節
運動使骨骼變粗，肌肉變強，關節內軟骨營養增強，但關節損傷較大的舞蹈動作應適度。跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關節產生影響，從而造成關節磨損，導致關節對壓力的承受能力大大減弱，患上關節炎。
舞蹈注意事項
1、關注率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%-75%。如果你的年齡是40歲，最大的心率是180次/分鐘，乘以60%或75%，保證身體安全的心率是108-135次/分鐘。
2、有高血壓、心臟病的人必須控制跟隨音樂搖晃的節奏，防止事故發生。
3、熱身，第一次跳舞不要太激烈，不要傷害肌肉。
4、運動時不要忘記補充適量的水分。
