很多人在睡前的時候很容易感覺到餓，其實晝夜節律也會影響人的飢餓感，除此之外，飲食，運動量等都會影響，那麼，爲何睡前飢餓時不宜進食？下面本站小編就帶來介紹。
其實和晚上犯困要睡覺一樣，夜晚產生的飢餓感也離不開"晝夜節律"的作用。晝夜節律控制着"睡眠-清醒"週期、飲食時間和細胞的新陳代謝，讓你能在24小時的週期內進行有規律的生理和行爲活動。
哈佛大學的研究表明，晝夜節律會影響人的飢餓感：
白天人體通常處於清醒狀態，需要消耗更多能量來支持日常活動和思考;夜晚人體進入休息狀態，體內現存能量相對較少，並且睡眠會抑制食慾，所以食慾高峯出現在生理上的夜晚時段[2]。
此時，釋放進餐信號的胃飢餓素(Ghrelin)水平增加，通過激活下丘腦中與能量代謝相關的神經細胞，讓神經系統感知到體內的能量狀態，從而調節進食。
除了受晝夜規律影響之外，一到晚上就餓，也跟下面這些原因有很大關係：
1、飲食結構不合理
如果白天攝入的食物過多簡單碳水化合物，例如白米飯、麪包等，這類食物消化速度快，很容易導致血糖波動，從而讓人覺得飢餓 。最好攝入富含纖維素和優質蛋白質的食物，它們需要更長時間消化，能讓人保持久一些的飽腹感。
2、疲勞和運動量過大
在生活節奏緊湊的當下，人們忙碌了一整天，雖然疲憊，但體內消耗的能量卻並未顧及到及時補充，因此晚間飢餓感自然容易產生。
3、荷爾蒙水平波動
女性在生理週期的特殊時期，荷爾蒙水平波動會導致胃口增加[4]，特別是晚上，很容易感到飢餓。
4、食物依賴
習慣性地在晚上吃零食，長此以往，就可能形成某種上癮和依賴性。到了晚上容易產生飢餓感，也可能是身體和頭腦對食物的渴望。
5、壓力或情緒問題
生活壓力、抑鬱、焦慮等神經心理因素，可能導致食慾不穩定，尤其是晚上，人們傾向於借食物來排解情緒。
許多減肥者在睡前感到飢餓，總想吃些東西。須知，只要在睡前進食，即便只是一點零食，也會破壞整個減肥計劃。因爲在空腹狀態下，身體會優先消耗糖原，當糖原耗盡後，血糖下降，大腦會發出飢餓信號，提示需要進食。此時如果仍未進食，身體會自動開啓燃脂模式，將儲存的脂肪分解，提供能量。因此，睡前保持輕微飢餓感有助於減脂。此外，睡前飢餓感還能讓身體在睡眠時高效燃脂，實現躺瘦效果，早上起牀時也不會感到飢餓。
這樣的飲食習慣有助於減肥，而且還能讓身體在睡眠時高效燃燒脂肪，實現躺瘦效果。此外，睡前飢餓感還能讓身體在睡眠時高效燃脂，實現躺瘦效果，早上起牀時也不會感到飢餓。所以，晚餐要適量，保持輕微飢餓感，這樣減脂效果更好。如果在睡前忍不住進食，第二天早上反而會感到更餓，甚至影響整個減肥計劃。因此，保持適當的飲食習慣非常重要，尤其是在減肥期間。
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