炎熱的夏天,很多準媽媽一定覺得很熱,想喝冰水又不敢喝,喝飲料又怕刺激,怎麼解暑呢?
一、孕媽媽,喝茶也是個好選擇
然而,各種茶含有不同的成分,綠茶富含鋅,而紅茶浸泡液含有較少的鋅。鋅在胎兒的正常生長髮育中起着極其重要的作用。因此,專家認爲,喜歡喝茶的孕婦可以量喝淡綠茶。淡綠茶有利於增強心腎功能,促進血液循環,幫助消化,預防妊娠水腫,促進胎兒生長髮育。
但孕婦喝太多的茶,太濃,尤其是喝濃紅茶會對胎兒造成傷害。茶中的咖啡因有興奮作用,喝太多的茶會刺激胎兒增加胎兒的運動,甚至危及胎兒的生長髮育。茶含有單寧酸,單寧酸與孕婦食物中的鐵結合成不能被身體吸收的複合物。孕婦喝太多濃茶可能導致妊娠貧血,胎兒也可能出現先天性缺鐵性貧血。
喝淡綠茶對孕婦胎兒有好處,但綠茶也含有單寧酸,這也會阻礙鐵的吸收。因此,孕婦飯後1小時喝淡綠茶不會影響鐵的吸收。沒有喝茶習慣的孕婦最好喝富含維生素C的飲料。維生素C有助於鐵的吸收,提高身體的抗病能力。
二、孕婦喝水也要注意
女性懷孕時必須喝足夠的水,不要口渴。準媽媽們起牀後喝一杯新鮮的開水。此外,你也可以在下班後和下班前喝一杯水。妊娠早期多喝水可避免脫水,降低血液中妊娠嘔吐的激素濃度。
但準媽媽的飲水量要根據自己的活動量、體重等因素來增減。
對於母親來說,正確的飲用水方法應該是:妊娠早期每天攝入1000~1500毫升,妊娠晚期最好控制在1000毫升以內。飲用水應每兩小時飲用一次,每天保證8次,共1600毫升。
三、孕婦涼爽
夏季適合清潔,天氣熱容易出汗,鹽流失多,此外,孕婦體質乾熱,神經內分泌緊張,容易失去食物。或者孕婦吃的食物很精緻,但攝入不均衡,營養不良,所以飲食中可以把握清淡的鹽。例如,新鮮果汁(橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁、木瓜汁等),含有維生素、礦物質等豐富的營養價值,葫蘆、棗、荷葉、茯苓、扁豆、蓮子等也是很好的成分,適合涼爽的夏季食物、棗茶、糖蓮子、葫蘆蛤、荷葉排骨
介紹兩種適合孕婦的果汁飲料
酸奶奇怪果汁
材料:怪果2,酸奶250克
做法:
(1)奇怪果實切塊
(2)將奇怪果實、酸奶放入果汁機,攪拌均勻漿料即可。
獼猴桃中的糖含量略高,但獼猴桃富含維生素e和c,果汁機破碎後,與酸奶中的脂肪混合,更好地吸收水果中的維生素e,血糖指數也相應下降。富含酸奶的乳酸菌和鈣是許多飲料
2.芒果柳丁蘋果汁
材料:芒果、柳丁、蘋果、蜂蜜的一半
做法:
(1)將芒果平放在中間,稍微切開(順芒果核),取下塊,用水果刀在果肉上畫幾條交叉線,抓住兩端,取出芒果塊2。
將蘋果和橙色肉瓣切成塊,放入果汁機中
芒果、柳丁和蘋果富含維生素c,臨時攪拌可保留大量維生素,除果皮外,纖維素也基本保存,果汁味道鮮美,是孕婦美容的好飲料。
(2)加入150毫升純水,攪拌約30秒。攪拌後,加入蜂蜜食用。