在備孕期間一般是營養需要適當加強的，另外對於一些元素以及維生素也是需要補充的，對於了精子和卵子都是很有好處的，比如常見的維生素B以及鋅等，其中鋅對於精子是很好的，下面就給大家講解有關備孕期間的注意。
一、備孕補維生素B族和鋅嗎
備孕期間可以服用維生素b族的。同時要服用葉酸片。鋅也是必須的，因爲對於精子的質量很有好處的，其實也可以通過飲食攝取的，一般是葷菜和一些粗糧裏面的含量很高的。還要戒菸戒酒的。
二、備孕需要補充哪些
1、蛋白質
備孕要吃什麼，蛋白質是構成一個生命體的重要組成部份，也是生成精子的重要因素，在備孕前夫妻都要合理的補充富含優質蛋白質的食物。但是也不能過多的攝取，如果蛋白質物質攝入過量就容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，還會造成酸性體質，對受孕是非常不利的。
2、熱量
如果沒有攝取足夠的熱量來保持正常範圍內的體重和體脂，那麼生育力可能就會下降。而且，如果妊娠前後體重不足會導致胎兒發育緩慢，胎兒也會有併發症的風險。所以孕前要停止減肥，要合理飲食，雙方都要保證足夠的熱量攝入。
3、脂肪
備孕要吃什麼，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化來的，而且在脂肪中還含有精子生成所需要的必需脂肪酸，如果缺乏的話，不僅會影響精子的生成，可能還會讓性慾下降。肉類，魚類，禽蛋中含有比較多的膽固醇，可以適量的吃些，有利於性激素的合成，還有益男性生殖健康。
4、鈣
孕前媽媽一定要補鈣，這樣可以防止寶寶出生以後出現夜驚，抽筋，長牙遲，煩躁等缺鈣的表現，也可以緩解孕婦小腿抽筋，腰痠背痛，浮腫等症狀。
上面就是關於備孕的健康知識的，一般是需要認真準備的，營養作出一些調整的，千萬不可以挑食的，因爲這樣會造成一些元素的缺乏的，低脂肪低糖以及高蛋白的飲食的，不要一頓吃的太飽的。可以喝牛奶補補鈣的。
