聰慧的現代女性都瞭解，要兼具懷孕期間孩子健康與生完孩子自身的身型迅速修復，孕期時的飲食搭配是重要。怎樣既保證營養成分又但是量攝取？如何吃纔可以讓孩子健康又聰慧？對於此事，營養師們異口同聲地說：“只需一如往常務求飲食搭配平衡，再記熟並補充各環節需尤其加上的營養成分，孕媽咪沒有必要口口當心、小肚雞腸地過日常生活！”
初期1-3個月
增加體重：1-2Kg
飲食搭配口決：不要加量，注意葉酸攝取
害喜孕媽咪看過來！
有60%-80%的孕媽媽在孕期2-3個月時，會發生沒有食慾或非常容易反胃等害喜狀況；當懷孕期間進到第4個月上下，情況一般 會當然改進。張亞琳營養師提議孕媽咪釋放壓力，日常日常生活切勿空着肚子，並遵循少食多餐和挑選偏幹食材兩大標準來進餐。
那麼有哪些方式能夠改進害喜的難受呢？鍾子雯營養師提議：“孕媽咪可吃些紅糖薑茶，喝些紅糖生薑水，或是清晨醒來時先吃些蘇打餅、饃饃或油酥燒餅再下地。”
害喜保護神:紅糖薑茶、青梅、蘇打餅、檸檬水。
營養成分巧記
1 不用量不加值
懷孕早期是胎寶寶人體器官、機構的產生髮育階段，胎寶寶的休重還沒有如何逐漸提高，媽媽的身體也都還沒提升壓力，因此 孕媽咪並不一定附加提升發熱量攝取。營養師鍾子雯提示：“孕媽咪只需跟準備懷孕一樣，每日攝取9200千卡發熱量就可以，這時若提升過多發熱量攝取會胖到母親自身喔！”
2 留意葉酸攝取
葉酸會參加細胞分裂時DNA的生成，或是生產製造血細胞的關鍵原素，並且很多科學研究直接證據說明，懷孕早期適度補充葉酸可合理減少胎寶寶產生神經管缺陷的概率，因此 鍾子雯營養師提議：“孕媽咪從懷孕早期乃至備孕時就應當留意葉酸的攝取，如每日多吃一些茭白或西藍花等含葉酸豐富多彩的瓜果蔬菜，最好是還需要每日補充劑量的葉酸片。”
補葉酸方式:吃茭白、西藍花等墨綠色蔬菜水果，每日補充葉酸片0.4mg。
素餐孕媽媽叮囑
“蛋奶素”孕媽咪在這裏環節營養成分上沒有什麼尤其必須 留意的，素食主義者因常常服用蔬菜水果，因此 不易有葉酸欠缺的難題；對於嚴苛素食主義者(連蛋與奶都不要吃的人)，營養師張亞琳則提議全部懷孕期間都必須 尤其補充鈣和維生素b212。
補鈣補鋅方式:多吃牛乳或奶製品、乾果、豆乾、白芝麻等。
補充維生素b212的方式：選購維他命中藥製劑。
飲食搭配檢查
1 水份與膳食纖維素
懷孕期間身體的雌、雌激素的分泌會很多提升。鍾子雯營養師表明：“受生長激素轉變的危害，孕媽咪的腸胃蠕動很有可能會減緩，乃至危害大便，因此 水份與膳食纖維素的攝取一定要充足。平常要多吃些蔬菜水果、新鮮水果，正餐要適度加上些雜糧。此外，儘量避免吃辣等溫燥之物和煎炸、甜而不膩食品類，飲食搭配要平靜口味淡。”
補水保溼方式:一般每天喝水量就可以，不用補加，但有噁心乾嘔的狀況時，則要多留意水份的補充。
營養師提示：“不建議把牛乳、豆槳、飲品或水果汁當沸水喝，由於這種健康飲品都是有非常的發熱量，會使人到不經意間提升休重喔！”
2 維他命與礦物
針對胃口不太好或有比較嚴重噁心乾嘔的孕媽咪而言，很有可能會出現少量營養元素欠缺的難題，鍾子雯營養師提議可適當補充一般成年人應用或孕婦專用的維他命與礦物的補充劑。
3 禁吃薏仁米等非常容易造成小產的食材
因爲孕初期非常容易有小產難題，因此 營養師提議準媽媽儘可能不必碰薏仁米、大閘蟹、野生甲魚、山楂果等非常容易造成試管胚胎不穩定的食材。
不要吃食材:薏仁米、大閘蟹、野生甲魚、山楂果等。
