在懷孕期間，除開每日要吃水果和蔬菜之外，最好是也可以讓下邊這種食材經常會出現在你的菜譜之中：
1. 大馬哈魚：富含Omega-3油酸，它對寶寶的頭部及視覺效果生長髮育都尤爲重要。
2. 雞肉：在其中含有的蛋白對胎寶寶的生長髮育十分關鍵，並且雞肉的脂肪率較爲低，能夠協助你合理地操縱休重。
3. 奶酪：含有豐富多彩的鈣，能夠使小胎寶寶的人體骨骼越來越更健壯。
4. 全麥吐司：富含甲基纖維素、鋅和B族維生素。
5. 豬瘦肉：含有豐富多彩的鐵。
