乳腺增生是一種普遍的婦科疾病，其疾病主要是平時不注意的原因，在重視乳腺增生的出現的同時，平時也要保養乳房。
乳腺增生的原因
1、內分泌失調:黃體素分泌減少，雌激素相對增加是乳腺增生的重要原因。例如卵巢發育不健全、月經不調、甲狀腺疾病、肝功能障礙等。
2、感情等精神因素的影響:精神緊張、感情興奮等不良精神因素容易形成乳腺增生，熬夜、睡眠不足等也會導致乳腺增生，這些不良因素會加重現有乳腺增生的症狀。
3、人爲因素或不良生活習慣:女性高齡不育、性生活失調、人工流產、夫妻不和、不哺乳等原因，乳腺無法正常週期性生理活動。戴緊胸罩或穿緊內衣等。
4、飲食結構不合理:高脂肪、高能量飲食導致脂肪攝入過多，飲酒和吸菸等不良生活習慣誘發乳腺疾病。另外，現在人們的飲食變好了，有高血壓、高血糖的人也很多，這些也容易使女性內分泌失調，引起乳腺增生。5、長期服用含雌激素的保健品、避孕藥。人體長期過量攝取雌激素會導致內分泌平衡失調，現在一些速生食品、人工飼養的水產和家禽使用的飼料中也含有很多激素成分，長期食用也會導致乳腺疾病。
預防乳腺增生
1、定期自我檢查:女性成年後，應更加關注自己的身體狀況，定期去醫院體檢和自我檢查，有助於女性早期發現症狀，早期干預治療。
2、保持心情愉快:愉快的心情有助於乳腺組織的複合，有效緩解乳腺增生的症狀。保持情緒穩定，心情愉快有效預防乳腺增生。
3、改善飲食結構:以上提到飲食結構差易引起女性乳腺增生。女性應該避免吃高脂肪、高卡路里和富含雌激素的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，如黑豆、核桃、黑木耳、蘑菇等。避免蜂蜜和豆漿中富含雌激素的食物。
4、生活更規律:這裏的生活規律是指女性應該養成良好的休息習慣，同時應該保持和諧的性生活，結合勞動和休息，合理調節內分泌。另外，成年女性要避免人流，堅持哺乳，養成良好的生活習慣。
乳腺增生預防食物
1、牛奶及乳製品：牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。
2、魚類和海產品:黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、烏賊、海蔘、牡蠣、海帶、青蒿等，富含人體所需的微量元素，具有獨特的保護乳腺的作用。
3、食用菌類:銀耳、黑木耳、蘑菇、蘑菇、茯苓等食物是天然的生物反應調節劑，可以提高人體免疫力，具有較強的癌症預防作用。研究表明，多吃食用菌對女性乳房健康有益。
4、堅果、種子類食物:種子、堅果類食物包括含卵磷脂的大豆、花生等，含有豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量抗氧化劑，具有抗癌效果。此外，堅果和種子食品可以增加人體對維生素e的攝取，豐富的維生素e可以使乳房組織更加靈活。
5、大豆：增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因爲黃豆和黃豆加工的食品中含有異黃酮，這種物質可以降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。每天吃含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康非常有益。
6、蔬菜:蔬菜與主食合理組合，不僅有利於健康，如果保證每天的飲食攝取足夠的蔬菜，多吃西紅柿、胡蘿蔔、蔬菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、竹筍、黃瓜、甜瓜、蘿蔔、綠葉蔬菜等，有助於保持乳房健康。
7、海帶:海帶是大型食用藻類，對女性來說，不僅有美容、美容、瘦身等保健作用，還有助於治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
