在性生活中，男人們希望自己能持續，保持強烈的性能力。最近發現很多男性的身體能力比實際年齡老化得多，性能力下降，對性生活有很大影響。性能的下降與生活習慣有很大關係，怎樣才能提高性能呢？以下是小編的一些健身操作。
爲了幫助男性加強鍛鍊，提高性能，中國性學會性醫學專業委員會聯合男科醫學專家和專業體育教練，共同組織了硬漢操。一共7個動作，每天做10分鐘，不僅可以消耗熱量，還可以增強有氧耐力，增強關節運動的靈活性，改善身體的靈活性，尤其是髖關節和肩關節的靈活性，增強男性時的體力和耐力。
第一式:肩胸開，雙手握拳下45度開，膝稍彎曲。髖部以前、左、後、右方向最大限度地畫圈。順時針、逆時針兩側各做八拍。主要鍛鍊髖部的靈活性和靈活性。
第二式:肩膀和胸部打開，雙手叉腰，膝蓋彎曲，雙腳打開和肩膀一樣寬，臀部前後頂部，拍八拍。主要鍛鍊胯部的柔軟性、柔軟性，同時鍛鍊腹部和腰部肌肉。
第三式:肩胸開，膝微曲，雙腳開，肩寬，腰前後頂，雙臂從下往上擡到頭，恢復。主要鍛鍊胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩部的伸展。
第四式:一側的腳向同側前45度的方向點，同時向後打開雙拳。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛鍊身體協調性、靈活性、控制力。
第五式:單腳支撐，另一隻腳最大化，向前擡膝。雙手握拳貼身前後交替擺動4次。主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。
第六式:雙腳比肩寬一點，一腳向後打開胯部，身體和胳膊同時向後打開，大小臂90度，頭部與身體和胳膊方向一致。先左後右，邊做邊向後退。做一個八拍。主要鍛鍊全身肌肉的力量和控制。
第七式:雙腳向後跳，腳後跟踢屁股，雙臂在胸前擴大胸部。一邊跳一邊向前移動。做八張照片。主要鍛鍊下肢的爆發力和肌力，也能鍛鍊身體的靈活性、協調性。
溫馨提示：以上是小編向大家介紹的怎麼做可以增強性能力，相信男性朋友們看了都知道了吧！在生活中，爲了保證強大的性能，必須適當運動。
