堅果中含有的營養物質是很豐富的，有很多人體需要的營養物質，備孕期間多吃一些堅果，對胎兒也有很多的好處，那麼，備孕吃哪些堅果比較好？下面本站小編就來說說。
1、松子
裏面含有維生素E和A，是身體不可缺少的營養物質，松子裏面就含有這兩種物質，而且還含有油酸和亞麻酸，在懷孕期間吃，可以很好的增強體質，且還有益於受孕。
2、板栗
在我們生活當中是特別常見的，裏面還有b族維生素，脂肪和蛋白質等重要的營養成分，同時還含有很多的澱粉，它裏面含有的脂肪含量也是非常低的，所以在準備懷孕的女性朋友可以適量的吃一些，可以清除身體裏面的溼熱，而且還可以健脾益氣。
3、核桃
核桃的營養是特別豐富的，因爲它裏面含有磷脂，胱氨酸，維生素E，賴氨酸等等，對於準備懷孕的女性朋友來說是非常不錯的選擇。
4、花生
花生裏面含有很多的蛋白質和維生素e，鋅，它的營養價值比牛奶，雞蛋更好，同時它還具有補血的作用，準備懷孕的的媽媽適量吃一些好處是非常大的。
1、促進胎兒大腦發育
堅果富含脂肪，可以促進胎兒神經纖維髓鞘和腦細胞的發育，進而使得大腦功能保持完好。另外，含有不飽和脂肪酸的堅果更是有益於寶寶大腦發育。
2、促進胎兒視力的發育
堅果中含有亞麻酸、亞油酸等，這兩者合成DHA以及AA，進而可以促進視網膜的完善。而且堅果中還含有鋅、鈣、維生素等，這些礦物質也有利胎兒視力發育。
同時，孕媽咪們的咀嚼作用會調節面部肌力，調節眼球晶體，進而也有利視力發育。
總之，堅果對於備孕女性來說是不錯的零嘴，所以備孕期，女性可以適當吃些以上的堅果，另外，孕期女性也可以適當吃堅果，因爲堅果對胎兒也有益。
其實男性在備孕期間吃堅果，也能促進精子質量的提升。
西班牙一項研究稱，備孕男性每天在飲食中增加60克堅果，可顯著增加精子數量，改善精子活力和精子質量。
研究人員選取了119名年齡在18~35歲的健康男青年爲研究對象，讓他們參加一項爲期14周的飲食計劃。一組參試者吃普通西餐，不吃堅果。另一組參試者吃同樣的西餐，但每天增加60克杏仁、榛子、核桃等混合堅果。
研究發現：吃堅果那組人員的精子數量增加了近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形態改善1%。
此外，吃堅果還可以顯著降低精子DNA碎片率，該指標是精液質量和生育能力的評價新指標，是男性不育診斷的一個重要參數。
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