生小孩應該是每個做媽媽最幸福的事情了吧。但在女性生完寶寶後或多或少會出現一些身體不舒服的情況，特別是坐月子期間沒有好好注意保養的女性，比如腰痠背痛等症狀，那對於緩解產後一個月的腰痠，要怎麼做呢？
首先就是飲食方面了，要多進食一些富含維生素D的食物，避免因爲缺鈣而引起骨質疏鬆，進而引發腰痠腰痛。接着就是要有充足的睡眠，產後要更換材質硬度適中，不能太鬆軟的牀墊，儘量側臥睡覺，並經常轉換臥牀姿勢。
然後，要重視坐月子這件事情，這關乎到女性往後一生的身體健康，千萬不能掉以輕心。可以的話要時常活動腰部，舒展腰肌，適當做一些仰臥起坐，鍛鍊身體，但也要注意勞逸結合，注意休息，不提太重的物品，保持穿低平的鞋子。
除此之外，注意保暖也是必不可少的。要時常注意天氣的變化，注意頭部和背部的保暖，夏天要避免被電風扇直接吹到，也不能太早接觸冷水。有時也可以進行自我按摩，促進自身血液循環。
最重要的，如果腰痠腰痛實在是過於嚴重的話，還是要到正規醫院進行身體檢查，查明病因，接受針對性的治療。
