如果只想通過扭腰器鍛鍊，每次扭10-20分鐘，2-3組，每組20-30次左右。
如果想用扭腰器減肥或增強腰腹肌力量，建議每次鍛鍊30分鐘左右，做3-5組，每組20-30次。
無論目的是鍛鍊還是減肥，每週至少5-6次，至少3次，以便有更好的鍛鍊效果。
無論是鍛鍊還是增強腰部和腹部的力量，減肥，都需要長期堅持才能看到效果。如果扭曲器每次可以鍛鍊30-60分鐘，可以幫助消耗約300卡路里，加上每週可以鍛鍊5-6次，通常需要堅持1-2個月才能看到效果。
扭腰器的主要運動部位是腰部和腹部。旋轉腰部時，不僅可以鍛鍊腰部肌肉，還可以消耗腰部的熱量，幫助減少多餘的脂肪，達到瘦腰的效果。
在使用扭腰器之前，進行足夠的熱身運動，如慢跑幾分鐘、伸展運動、關節環繞等，以幫助身體各個部位的肌肉、韌帶和關節活動。
在扭腰器運動中，腰腹扭動的幅度可以旋轉180度，需要3-4秒，可以增強運動效果。
練習扭腰器時，要注意速度慢，動作溫和，即扭腰大、慢，扭腰過快會導致脊柱周圍小肌肉拉傷，也可能導致椎間盤突出。
