天氣炎熱時要多喝水，但長時間出汗時多喝水，就會出現無力、頭痛、嘔吐、眼花等水中毒症狀。如何緩解水中毒？主編教你正確的飲水方法。
水中毒了，怎麼辦？
1、可適量飲用淡鹽水。在室外工作時或運動後，可以喝淡鹽水，補充人體大量排出的汗帶來的無機鹽。這樣可以很好地避免水中毒！
2、戶外工作後，儘量不要喝溫度過低的水。例如，冷凍後的水。夏天外出，室外溫度高，人體體溫高，喝大量冷飲容易引起飲水不當。所以戶外最好不要喝5℃以下的飲料，最好喝一般溫度的飲用水！
3、萬一有人水中毒，可以給患者服用一杯豆漿，使胃中的鹽和豆漿發揮作用，生成豆腐，可以解除水中毒的毒性。如果沒有豆漿，也可以先倒入米湯，然後再加入溫開水，用手指刺激患者的咽後壁，進行催吐洗胃，反覆多次，然後立即送往醫院。
4、運動後，儘量不要喝牛，喝大量冷飲，注意鹽和水的平衡。
科學家推薦的飲用水日程表
7:00早上起牀後，先喝熱水，然後開始洗衣服。這有助於一夜之間睡覺的很快進入工作狀態，排出體內的污垢。
8:00早餐除了主食外，還需要液體食物，牛奶、豆漿、果汁、稀飯都能充分吸收肌肉的水分和營養。
10:00此時必須補充礦泉水和茶。如果皮膚乾燥，可以用保溼潤膚水輕輕拍打臉部，或者直接用臉部噴霧來補充水分。
12:00午飯吃辣的食物，一定要喝湯粥來減輕對胃腸的刺激。飯後多喝水，以免着火引起皮膚乾燥瘙癢。
15:00下午容易疲勞，吃水果可以提高精神。富含維生素c的水果可以緩解疲勞，也可以補充水養顏。
19:00晚上回家後的補水是一天的重要作業，進家後來礦泉水。晚飯需要湯和粥，飯後吃水果，看電視時喝茶的能量燉補品湯喝。
21:00晚上睡覺前1小時最好不要喝水。用溫水清潔面部，塗上保溼的營養晚霜，輕輕按摩面部、手腳等易乾燥部位10分鐘，使水分和營養滲透到肌膚深層。
專家建議，正常飲食外多補充1000毫升水。也就是說，至少補充3000毫升的水。
