腰椎間盤突出症患者並不意味着他們不能鍛鍊，而是建議多做適當的鍛鍊，以緩解輔助治療。最好經常散步、退步或仰臥起坐。
1、退步走
:每天退步40~60分鐘。走路時儘量往後倒，以走路後微感疲勞爲度，但症狀不加重。
2、燕飛式
:俯臥在牀上，把上肢放在後面，然後把頭、胸、腿擡起離開牀，使身體呈反弓形，堅持到有點疲勞。根據這種方法，每次鍛鍊20~50次，每天早晚鍛鍊一次，逐漸增加量。
3、五點支撐
:仰臥牀上，用肘部、腳和頭支撐身體，用力擡起腹部，堅持一會兒，然後放下，重複幾次，直到你感到有點累。每天早晚都有一次。
4、仰臥起坐
:每天早晚一次，每次10~20次。
5、自我療法
一:睡硬板牀。睡硬板牀可以減輕椎間盤的壓力。
二:注意腰部保暖，儘量不要感冒。白天戴腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，有利於腰椎病的恢復。
四:平時提重物時不要彎腰，先蹲下拿重物，然後慢慢起牀，儘量不要彎腰。
三:平時不要彎腰用力(比如拖地板)…)，急性發作期儘量臥牀休息，疼痛期緩解後也要臥牀休息.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛。
