當出現腰肌勞損性腰痛時，首先可以選擇運動療法緩解症狀，比如堅持仰臥起坐、旋轉扭腰、轉呼啦圈等；其次可以通過按摩的方法緩解症狀，比如循經按揉法、足部按摩療法等；必要時，還可用鎮痛藥、消炎藥等藥物治療，促使腰痛症狀儘快緩解。
久坐久站、經常彎腰勞作、手持重物等，讓腰部長時間處在超負荷的工作狀態中，就可能會出現腰肌勞損。長期處在氣溫過低、溼度太大的環境中，會讓腰肌勞損症狀加重，出現腰肌勞損性腰痛，伴隨着腰部痠痛、脹痛、刺痛、灼痛等不適症狀，對正常的生活和工作造成很大的困擾，那麼，腰肌勞損性腰痛怎麼辦呢？
一、運動治療腰肌勞損性腰痛
1.仰臥起坐
堅持仰臥起坐，可以有效的鍛鍊腰部，緩解因腰肌勞損引起的疼痛症狀。不過進行仰臥起坐時，要注意循序漸進，避免盲目加大運動量，導致腰部損傷，讓腰痛症狀更加嚴重。
2.旋轉扭腰
當出現腰肌勞損性腰痛時，可以堅持旋轉扭腰的方法，緩解腰疼症狀。此時可以讓身體呈直立狀態，然後向左右旋轉腰部就可以。但注意動作緩慢，防止拉傷腰部肌肉，讓腰痛症狀加重。
3.轉呼啦圈
選擇重量較輕的呼啦圈轉動，可以促使腰部肌肉進行適度的運動，也可以緩解因腰肌勞損引起的腰痛症狀。轉呼啦圈時，可以逐漸的加大運動時間，避免突然增大運動量，導致腰痛更加嚴重。
二、按摩治療腰肌勞損性腰痛
1.循經按揉法
腰肌勞損導致腰部疼痛時，可以對腎俞穴、腰陽關穴、大腸俞穴等穴位進行按揉，每次按揉都以穴位酸脹爲宜。穴位按摩結束後可以再進行腰部後伸被動運動，就可以緩解腰部疼痛症狀。
2.足部按摩療法
對足部的腎、輸尿管、膀胱、腰椎、脊椎、胃腸、肝膽等反射區進行按摩，也可以緩解腰部疼痛症狀。建議每天早晚各進行一次，每次按摩30分鐘左右。
三、藥物治療腰肌勞損性腰痛
如果腰肌勞損導致腰痛症狀特別嚴重，覺得疼痛難以忍受時，可以應用一些鎮痛的藥物緩解。如果因腰肌勞損讓肌肉或骨膜出現了慢性損傷性炎症，引起腰部疼痛時，可以服用一些消炎藥抗菌消炎，緩解疼痛症狀。
