褪黑素作爲人體中天然存在的物質，自帶“健康催眠”光環，相關產品甚至被奉爲“老幼咸宜的助眠神器”。那麼褪黑素真的能促進睡眠嗎？哪些人不適合吃褪黑素？下面本站小編帶來介紹。
只要在社交平臺搜索“失眠”一詞，就有“經驗貼”推薦褪黑素。在各大網購平臺，一些大品牌的褪黑素保健品月銷量在一萬單以上。褪黑素濫用普遍存在，使用者也不只成人。《美國醫學會雜誌·兒科學》發表一項新研究，研究對約1000名美國家長訪問後發現，近30天，近1/5兒童在睡前吃褪黑素。
褪黑素是由人體的松果體產生的一種胺類激素，又稱爲松果體素，它被證實在調節人體自然覺醒週期(晝夜節律)方面起着重要作用。
改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中覺醒次數。如果需要調節時差，也可以服用褪黑素。
怎麼服用褪黑素?
晚上睡覺前30-60分鐘使用褪黑素效果最佳。一般情況下，服用褪黑素30分鐘就能產生睡意。如果是短期服用褪黑素，3毫克的劑量就會起作用。但如果經常失眠，需要長期服用的話，建議每天服用0.3毫克，這樣更安全，效果更持久。
55歲以上的人羣褪黑素分泌少了，容易導致失眠，補充褪黑素比較有效。而年輕人服用褪黑素一定要特別慎重，不建議長期服用。否則會影響自身褪黑素的分泌，造成所謂的“越吃褪黑素越失眠”。
妊娠期或哺乳期的女性：褪黑素中含有一定量的激素，如果在這個階段的女性服用，可能會引起體內的激素水平失衡，導致內分泌紊亂，嚴重時可能引起先兆流產，對胎兒和孩子的正常生長髮育產生不利影響。
肝腎功能不全的患者：因爲藥物都需要經過肝臟代謝排出體外，而患者服用褪黑素後會加重肝臟的負擔，從而導致病情進一步加重，不利於患者的身體健康。
嬰幼兒以及青少年：因爲未成年人的身體還在發育，吃褪黑素很容易產生依賴，可能導致身體內激素分泌紊亂，影響正常的生長和發育。
免疫缺陷患者：如果存在免疫缺陷，不建議服用褪黑素，因爲可能會引發免疫系統功能的下降，嚴重者甚至會威脅到自身的生命健康。
抑鬱症患者：長期服用褪黑素可能會導致抑鬱症加重。
酒精過敏的人：如果對酒精過敏，也應避免服用褪黑素。
心腦血管疾病患者：因爲褪黑素可能會對心腦血管產生一定的影響。
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