秋天乾燥，很多女性皮膚乾燥無光澤。所以秋天美容養顏是所有愛美的女性在秋天都應該做的。介紹秋天美容養顏的食物。
適合秋季養生食用的水果
1、橙
在衆多水果類別中，酸性水果中含有很多維生素c，橙子就是其中之一。今天的營養學一致認爲維生素c是抗氧化劑之一。維生素c阻礙自由基破壞細胞，避免減少老化現象的防腐劑硝酸鈉和亞硝酸鈉轉化爲致癌物質亞硝胺。對癌症患者有很大的保護作用，特別是抑制胃癌和食道癌不良膽固醇的氧化和膽固醇的保護，維持血管和心臟的健康。
2、紫葡萄乾
中醫認爲葡萄具有補血強智利筋骨，健胃生津解渴，益氣逐水小便，滋腎益肝好臉色的效果。
紫葡萄是一種很好的補血水果。曬乾葡萄後，每100克鐵含量爲9.1毫克。此外，葡萄在曬黑過程中，最大限度地保留葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉)，也有助於葡萄皮中保留穩定的營養素，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
女性每月生理期出血，容易患輕度貧血，臉色蒼白，臉頰缺紅，無精打采，怕冷，多年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復好氣色，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，提高免疫力。
上班的女性不妨每天吃一小把葡萄乾，連服7天就能收到明顯的效果。需要注意的是，服用期間應不食瓜類等寒性食物，以免影響療效。這個小驗方對治療白帶過多也有效。
3、桂圓肉
桂圓肉中每100克鐵含量約爲3.9毫克，水果中鐵含量也相當豐富，可用於貧血食療，一般最好煮湯煮粥。吃桂圓可以改善心血管循環、穩定的精神狀況、緩解壓力和緊張，桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質和維生素和微量元素，具有良好的滋養補益作用。可用於治療疾病後體弱或腦衰退，婦女產後調整也適當。
4、桑葚幹
桑葚幹可補肝補腎，滋陰養血，對烏髮有特效，息風，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養顏，降血脂，防癌。
桑葚幹是目前水果及其產品中含有天然鐵豐富，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中補血果的稱號。一般提出的生活常識是用桑葚幹煮粥吃，每天吃桑葚粥不僅能補血，還能美容，孕婦慎重使用。
桑葚粉富含蛋白質，多種人體所需的氨基酸，容易被人體吸收的糖、多種維生素、鐵、鈣、鋅等礦物要素、硒等微量要素、胡蘿蔔、纖維要素等。
5、棗幹
棗幹多用於補血和烹飪藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、疲勞、失眠有一定的療效。但是，吃的時候不要一次吃太多，適當的話就沒有副作用。
棗中最受尊敬的是棗和棗，每100克鐵量在3.7~3.9毫克之間，也是補血食品中的好產品，棗中含有豐富的維生素c，維生素c是促進鐵離子吸收的重要因素，使機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。紅棗具有很高的藥用價值。此外，黑棗和紅棗是保護肝臟的好產品。因此，專家建議棗對身體有好處，適當吃有利於健康。
適合秋季養生食用的蔬菜
1、白木耳
秋季容易出現口乾脣等秋乾等症候，應選擇滋潤的食物，燕窩、銀耳最好。對於大數人來說，最好使用白木耳。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質、磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤肺、養胃、補充生津的效果。
2、西紅柿
西紅柿中含有的西紅柿素具有抑制細菌的作用，含有的蘋果酸、檸檬酸、糖類有助於消化。西紅柿營養豐富，功能多樣，被稱爲魔法料理的果實。富含的維生素a原，在人體內轉化爲維生素a，促進骨骼生長，預防和治療瘧疾、眼乾、夜盲和皮膚病的良好效果。
3、蘿蔔
《本草疏遠》記載了拉根利大小便面毒。根據現代科學，蘿蔔含有大量纖維素、b族維生素、鉀、鎂等促進胃腸蠕動的物質，有助於排出體內廢物，對便祕和青春痘有很好的治療作用。
4、西蘭花
我們很多抗老化食譜都能看到西蘭花。那是對女性非常有用的抗老化食品。因爲含有抗氧化劑，延緩女性體內的自由基，延緩衰老。
5、秋藕
蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素和澱粉含量也豐富。此外，蓮藕具有清熱涼血的作用，可用於治療熱性疾病。蓮藕通便止瀉，健脾開胃，蓮藕散發出獨特的香味，具有一定的健脾止瀉作用，增進食慾，促進消化，開胃健康。但是，要注意蓮藕是涼的，產婦不應該早吃，生吃會妨礙脾胃，脾胃功能低的人不應該生吃。
6、山藥
山藥具有健脾益胃消化的效果，也常用於治療脾胃虛弱、腹瀉等疾病。此外，山藥含有大量粘液蛋白質，益肺氣養肺陰，可治療肺虛、痰多、咳嗽長。立秋，養陰養肺是重點，所以，立秋時節食用山藥可以讓養生功效更好。
適合秋季養生食用的其他食品
1、蜂蜜
蜂蜜對皮膚好相信大家都知道，現代營養學研究表明，蜂蜜營養價值極高，蜂蜜中所含有的氨基酸有6種是人體生命活動所必需的。其所含酶中蔗糖酶、澱粉酶可促進糖類消化吸收；葡萄糖轉化酶直接參與物質代謝；雙氧酶具有抗氧自由基的作用，可防止機體老化和癌變。
2、牛奶
牛奶是晚上皮膚最喜歡的食物。牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容護膚佳品。
3、胡桃、芝麻
胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱爲改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，可以營養大腦、皮膚，延緩老化，滋養臉部，迅速補充體力，收集整理了醫學教育網絡的胡桃肉和黑芝麻，真的可以說是珠子的結合，相互表揚，工作的一半
4、葡萄酒
葡萄酒中的提取物可以控制皮膚的老化——植物界經常出現的強有力的抗破壞物質，包括在葡萄酒中。另外，有10種以上的成分，特別是含有紅色素的成分，可以防止活性氧的損傷，效果非常明顯。
5、紅米
紅米含有豐富的澱粉和植物蛋白質，可以補充消耗的體力，維持身體的正常體溫。其營養素豐富，其中鐵質最豐富，具有補血和預防貧血的效果。含有豐富的磷、維生素a、b羣，可以改善營養不良、夜盲症、腳氣等缺點，有效緩解疲勞、精神不振、失眠等症狀。含有泛酸、維生素e、谷胱甘滕胺酸等物質，具有抑制致癌物質的作用，特別是預防結腸癌的作用更加明顯。
