男性運動健身要領
1、運動時間最好固定
每次運動儘可能安排在同一時間，這樣可以養成良好的運動習慣，有助於體內器官形成條件反射。飯後1小時和睡前1小時不能鍛鍊，會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因此，負載量必須掌握在個人最大力量的70%-80%。也就是說，這個負載量最有效的次數是大負載，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
3、鍛鍊時間適宜
初學者和平時工作量多的人每週3次，每次1~1.5小時，每次鍛鍊都包括肌肉各部分的肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可以將肌羣分爲兩部分，隔天練習，保證肌肉有效恢復。例如，今天練習肩膀、腹部、胸部，明天練習背部、胳膊、腿部等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法可以幫助你集中思路，協調動作，有節奏，在鍛鍊中可以提高更多的重量。一般的動作和小重量的試舉，都是用力，肌肉收縮時吸氣，放鬆恢復時呼吸。舉出重量或最後幾次試舉時，先深呼吸，然後屏住呼吸，然後進行舉動，然後深呼吸。鍛鍊時用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，預防肌肉韌帶受傷，鍛鍊後做放鬆運動，消除肌肉緊張，幫助恢復疲勞。
