很多人認爲減肥是非常困難的。因爲不能忍受不吃或不吃。其實，如果選對食物，減肥的你大可邊吃邊減。那麼，究竟吃哪些時候有利於減肥？下面就爲大家推薦一些適合減肥的時候吃的食物，讓你越吃越瘦。
減肥肚子餓的痛苦？多吃三種飽腹感強的食物
減肥，依靠七分吃三分動！合理控制飲食是減肥成功不可或缺的因素，我們必須攝取足夠的營養，保證飲食平衡，但同時也不能餓。因此，可以嘗試適合減肥過渡期攝取的飽腹感強的食物。讓我們推薦三種飽腹感強的食物。
食物能量密度低
食物單位重量所含的熱量稱爲能量密度，食物之間的熱量差異很大。同樣是100克，白菜的熱量只有21千卡，100克奶油蛋糕的熱量是378千卡。
一般來說，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶製品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。蛋白質含量高的食物，飽腹感最強。
食物體積大
食物從胃排入十二指腸的過程變成胃排出，胃排出是飢餓感的來源之一。所以，胃裏有什麼東西就不會餓。
體積最大的食物類別是蔬菜類，很多蔬菜水果含水量高(90%是水分)，體積自然增大，所以填充胃的空間也很大，特別是生吃的時候。爲了增強飽腹感，請來蔬菜水果沙拉。但是，請注意不要添加或者不要添加沙拉醬。
食物膳食纖維多
與其他營養素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，因此進食後長時間待在腸胃裏，遇到水分容易吸水膨脹，水分充足時體積增加15-25倍
另外，對於胃潰瘍等胃腸病患者，食用纖維豐富的食物，如烏米、麥麩、玉米、糙米、黃豆、燕麥、蕎麥等，最好在熟食後再食用。
多吃這些零食有助於減肥
很多人減肥的時候依舊嘴饞，老想吃東西，這時候最好不要吃冰淇淋、蛋糕易發胖的食物，選擇一些低熱量、高纖維的食物。
堅果+酸奶
西班牙的研究表明，堅果在增加飽腹感的同時，還能提高燃燒脂肪的能力。堅果中含有的油脂比較多，所以不能多吃，一天三個核桃，七八個穀物或者十幾個杏仁就夠了，很明顯，這樣的食用量並不能有效的延緩飢餓感的到來，所以在吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶來增加飽腹感。
豆腐乾在吃什麼零食不胖的問題上，豆腐乾也是最好的選擇，豆腐乾中最突出的是高鈣。此外，豆腐乾還含有大量蛋白質、脂肪和碳水化合物，不缺少任何東西，也不缺少任何東西。研究表明，每100克豆腐乾含有336千卡的熱量，含有731毫克的鈣，但肥胖的脂肪含量不足16克，多吃也不胖。
紫菜
MM們知道紫菜中含有大量碘，碘是解決浮腫的要素。因此，多吃紫菜不僅可以減輕臉部浮腫的問題，還可以控制體內堆積的脂肪，不讓體內攝入更多的熱量和脂肪。紫菜含有高纖維素，卡路里也很低，想減肥排水腫，不吃紫菜也說不出來！
咖啡、牛奶
牛奶絕對是最健康的零食，牛奶中含有大量豐富的營養物質，但也有享受這種營養的人。有些人不能喝牛奶，有些人不喜歡牛奶的味道，但很難切斷牛奶中豐富的營養。還有些人喜歡喝咖啡，但選擇的確是三合一速溶咖啡包，所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，而其中的植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那麼多糖。
西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
青梅
西梅的親戚，包括西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。
花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。所以多吃花生。不僅可以補充日常飲食中維生素B2的不足，促進脂肪燃燒，還有助於預防脣裂、眼紅癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是不吃花生的兩倍！當然，花生中含有的油脂比較多，每天吃10顆左右就可以了，不能多吃。
紫菜
通常海洋中的脂肪、膽固醇含量不高，氨基酸、微量元素等人類所需的營養豐富，紫菜也一樣，熱量低，纖維高，富含維生素b族，據說可以抗癌。沒想到減肥也能吃到這麼好的食物！正在瘦身的你不妨試試上述食物吧！
