頭部運動
這個動作通過頭部方向不同的運動，鍛鍊頭部、頸部肌肉羣、頸椎，調節長時間的坐姿頭部對頸椎的壓力。
動作1:a:雙腳與肩膀分開站立，雙臂彎曲擡起，雙手伸直頭部，擡起頭部挺胸，收腹沉肩，雙臂儘量向後站立。
b:雙腳和肩膀一樣寬，屈膝，雙臂從上到下，肘關節儘量內收，低頭含胸，腹弓背億。
美腿運動
動作二：a：兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於一側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌羣，重心在直立腿上役。
b:雙腳伸直站立，上手隨着身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
動作3:a:站在雙腳前後，前腳彎曲膝蓋，重心在雙腳中間，雙臂伸直下垂，肩膀下沉，頭向前伸展，伸長頸部肌肉推測。
b:下肢不動，頭向彎曲腿的一側旋轉，接受下頜的同時，雙臂向腰彎曲，上半身向頭旋轉。
肩部運動
肩膀韌帶的伸展，改善肩膀和胳膊的血液循環，緩解肩膀的疲勞。
動作1:a:雙腳站在肩膀上，一隻腳向內彎曲，另一隻腳直立，重心在雙腳的中間，雙手舉起手臂放在頭後面，雙手握住，向彎曲的一側上手臂，頭向下看。
b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，擡頭挺胸，收腹站立逸。
動作2:下肢可以站立或坐姿，身體面對正前方，一隻胳膊向異側平舉，另一隻胳膊彎曲，向下拉直胳膊，五指儘量伸展輟學。
腰部運動
這一組動作可以延伸腰部肌肉羣，長期練習，改善不良姿勢。拯救高跟鞋疼痛的美體體操
動作1:a:雙腳與肩膀分開站立，一隻胳膊擡起，另一隻胳膊伸下，身體向側伸展，上臂儘量向遠伸展，擡起頭挺胸。
b:下肢不動，身體直立，上臂彎曲，握拳，肌肉緊張，下臂伸展，雙肩儘量打開，收腹收臀。
動作2:a:雙腳併攏站立，雙手分開向後(握住手柄，也可以扶牆)，頭部和軀幹向後彎曲，擡起頭挺胸，雙肩放鬆。
b：下肢不動，雙手握把，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。
手指運動通過這個練習，拉伸手指肌羣，拉伸小臂韌帶，緩解手指部位小肌肉疲勞。這個動作站的坐姿都很好，上半身很誠實，胸部很直，伸到兩臂前面，伸到上面，伸到下臂的胳膊上，用上面的手握住，輕輕地向內拉，然後四根手指從小指到食指依次從上面的手伸出來。
注意:意識動作一拍一動，每個動作可以拍2~4個八拍，左右交替練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
