孕媽媽怎樣能輕輕鬆鬆入睡
許多 孕婦在孕初期睡眠品質不錯，這是由於他們要創造和維護胎兒而覺得疲憊。伴隨着孕周的提升，胎兒容積增大，孕婦腹部慢慢突起，睡眠時就無法尋找一個適合的姿態。
實際上，孕婦無法睡眠的緣故除腹部擴大外，也有以下要素：
1.尿頻尿急。因爲孕期，孕婦的腎臟功能壓力提升，比懷孕前多過慮30%~50%的血夜，因此 小便也就多了起來。此外伴隨着胎兒的生長髮育，孕婦的孑宮增大，對膀光的工作壓力也會擴大。綜合性以上要素，小解頻次增加。加上胎兒晚間主題活動經常得話，難以避免的會危害孕婦的睡眠。
2.腳抽筋、後背痛。這種不適感全是因爲人體負擔重而致。
3.心率加快。懷孕期間因爲心臟必須 泵出大量的血夜，孑宮必須 血供，因此 心臟的勞動量增加，心跳當然也就加速。
4.呼吸短促。因爲孑宮的持續提高，佔據的室內空間越來越大，對膈膜的工作壓力擴大，造成呼吸不暢。此外還由於身體過剩空氣係數的提升，促進孕婦迫不得已加速吸氣。
5.胃燒心及嚴重便祕。大部分孕婦因爲胃食管返流而覺得胃燒心。在懷孕期間，消化道工作效能低，吃進來的食材在胃和腸中停留時間長，因此造成嚴重便祕。
6.懷孕期間睡覺多夢。許多 孕婦體現他們的夢鏡十分真實，並且有時候還經常做噩夢。
7.壓力太大。許多孕婦擔憂胎兒的身心健康、畸型等。
在孕初期，要培養側臥，將膝關節彎折，那樣，胎兒的淨重就不容易壓到承擔將血夜自腿和腳向心髒集流的大靜脈上，進而降低心臟壓力。許多醫師提議孕婦睡眠時要左臥。這是由於肝部在腹部的右邊，左臥使孑宮避開肝部。兩側更替，可減輕後背的工作壓力。在孕7~9個月時，孕婦難以保證平臥睡眠。這是由於胎兒的淨重會壓着孕婦的大靜脈，阻攔了血夜從腿和腳流入心臟，使孕婦從睡夢中醒來。醫師會提議你憑藉枕芯維持側臥睡眠。有的孕婦發覺，將枕芯放到腹部下邊或夾在兩腿正中間較爲舒適。將摞起來的枕芯或折起來的褥子/絨毯墊在身後也會緩解腹部的工作壓力，實際上，銷售市場上面有許多孕婦用的枕芯，請向醫生諮詢，應當購買哪一種種類的。
輕輕鬆鬆入睡也有一些好方法：1儘量減少食用含咖啡鹼的飲品，如碳酸飲料、現磨咖啡、茶，假如確實想喝，也請在早上或中午睡午覺後食用。2睡前不必喝太多的水或湯，有的孕婦發覺早餐和午餐多吃些，晚餐少吃，有益於睡眠。3培養有規律性的睡眠習慣性，夜裏在同一時間睡眠，早上在同一時間醒來。不必在牀上幹家務，除開入睡和休閒娛樂去看書在牀上之外，其他時間儘可能不必戀戀不捨宿舍牀。4睡覺前不必做運動過量。應當放鬆一下神經系統，例如泡15分鐘的溫開水澡，喝一杯熱的、沒有咖啡鹼的飲品(加了純蜂蜜的牛乳等)。5假如因爲腳抽筋使你從睡夢中醒來，請用勁將腳踏到牆壁或下地站起一會兒，這會有利於減輕腿抽筋。自然還需要確保飲食中有充足的鈣。6參與瑜伽學習班，學習培訓一些情緒釋放壓力的方法。7假如害怕和焦慮情緒使你不能入眠，就需要考慮到參與孕婦分娩培訓班或新爸爸媽媽培訓班。
假如你輾轉難眠不可以入眠，請做以下事兒：去看書、聽歌、看電視劇、網上、閱讀文章信函或電子郵件，歷經那麼一瞎折騰，你或許會覺得疲憊而非常容易入眠了。倘若很有可能得話，中午睡上30~一個小時，以填補晚上睡不着覺所導致的睡眠不夠。
