腰椎間盤突出症是一種非常常見的疾病，尤其是許多坐在辦公室多年的年輕人也開始慢慢患上這種疾病，因此學習鍛鍊迫在眉睫。事實上，有一種非常簡單和使用的方法是每天倒半小時或一個小時，這種方法特別有效，但要注意選擇倒路，首先絕對禁止在路上行走，儘量選擇一條安靜的道路，道路應該平坦。
方法一:拱起腰部。雙腿併攏站立，用力拱起和擠壓腰部和臀部，直到極限，然後15次。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
方法二:捶腰。站起來，雙腿稍微分開，左右手半握拳，輪流向後捶腰椎間盤突出。做50次，最好能忍受。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
方法三:退步。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子要大一些，默數500步。晴天走在戶外平地上，雨天走在室內。
還有一種在家鍛鍊的方法，就是平躺穿上，雙腿彎曲，以頭、手、腳爲支點，慢慢擡起腰可以很高，感覺舒服保持這個姿勢十秒鐘，然後慢慢放下腰，這樣做一兩次，注意動作慢。
